妊娠中の女性のための10の最も健康的な食品
妊娠中に何が役に立ちますか? Lady-Magazineを読む.妊娠中に有用なCOM 10製品. 妊娠中に食事療法を含める必要があるのかを調べる
必要なビタミンと生物学的に活性な物質の最大含有量を持つ製品の使用は、妊婦の健康プログラムで最も重要な規則です。. それはそれが台所を実験室に変える時が来て、Mendeleevテーブルの壁にぶら下がっているのではありませんが、かびつきの開発のために必要な物質を含む主な製品に関する情報は余分なものではありません。.
だから何すべきか 必然的にそしてしばしばあなたのメニューの将来の母親が含まれます?
参照： 1,2,3のトリミテスターの妊娠中の女性の適切な栄養.
- 卵. 製品とは異なります «違う» コレステロール（ソーセージ、油など）.）、卵はコレステロールを含み、ホルモンの列の製造、ならびに免疫系を支えるために有用である。. この製品で入手可能なビタミンB4は、毒素の回収および心臓活性の刺激を提供します。. 真実、2匹の卵が1日あたり推奨されていない（そして生がある – もあります）.
- 緑、緑/黄色の野菜. ここであなたは自分自身を制限することはできません：より多くのもの – より便利なもの. 緑を絶えずテーブルの上にあるべきです. しかし半分に. 熱処理後、それはそのすべての有益な特性を失うでしょう。. Parsleyを使って、それを過剰にしないでください。. しかし、妊娠の終わりに彼女は傷つけません. それは合成ビタミンAを超える価値があります. 製品からビタミンを描くようにしてください. 黄色の野菜から：ビタミンA（キッド細胞、骨、革の成長のために、葉、骨、革）、E、B6およびリボフラビンと葉酸. 緑と黄色の野菜を定期的に使用 – 緑、ブロッコリー、生のニンジン、カボチャ、ほうれん草、柿、キャベツ、クラグ、桃、ズッキーニなど.
- 酪農. 彼らの利益では、間違いなく起こりません. ケフィア、ヨーグルト、コテージチーズはあなたに役立つビタミン、微量元素、アミノ酸、カルシウムおよびビタミンDを持ってくる. 低脂肪コテージチーズを使用することをお勧めします。. 夜のために – ProStrochashi / Kefirのガラス. そしてヨーグルトは新鮮なジュースとケフィアから調製することができます.
- 魚. それはタンパク質、アミノ酸および鉱物の将来の母親にとって有用で、完全に吸収され消化された. 適度な脂肪種類は粗肉食品に置き換えることができます。. 注：煮て焼いた魚は皆に絶対に役立ちます、魚のブロスは母親の問題を抱えている母親にはお勧めできません.
- シーフード. 将来の母親のために、これは完全なタンパク質と微量要素の供給源であり、シーフードの内容は肉の中でより高いです. 例：ムール貝やカニ、ラミナリアス、イカ、エビ、シーホタテ. やはり、この製品と腎臓病の疾患では、これらの製品は虐待しないことがより良いです。.
- きのこ. タンパク質および窒素物質、炭水化物、アミノ酸、グリコーゲン、ビタミン、ニコチン酸に有用である. 肉のようなカロリー、腸に簡単に吸収され、分割のための体のコストが少なくなります。. もちろん、キノコを使用するには穏やかで慎重に（購入する必要があります «手持ちの» そして店の疑わしいパッケージでは、関与しないほうがいいです）.
- ウサギの肉. 肉なしでは、将来の母親がすることができない – それは赤ちゃんの発展に必要です. しかし、豚肉に豚肉をあげることはできず、軽いウサギの肉. 食物七面鳥もまた有用であろう（ブロイラー抗生物質ではない）!）と激しい.
- 粗い粉砕製品と固体穀物. オートミールとそばを除いて、そのような製品はまだ私たちの国では特に一般的ではありません。. もちろん、より多くの米やその他の穀物があるが、前処理がなかった場合にのみ考慮されている（例えば粉砕など）。. そのような有用な製品から、あなたは玄米、失礼な小麦粉からのパン、生殖小麦からの製品を選択することができます. 彼らは毒性を和らげるのに役立ち、エネルギーにとって重要なタンパク質、ビタミン、複雑な炭水化物および澱粉質の体を与えます.
- 油. クリーミーなので – 1日あたりの15~30 g. 植栽油は、未精製のオプションから使用する方が良いです. 理想的な選択 – オリーブ、コーン、ひまわり. 植物油中のビタミンEは流産の防止、多価不飽和脂肪酸（特にリノール性）がママの両方に必要で、子供の発生のために必要である。.
- 豆とマメ科. 豆およびレンチルでは、繊維およびタンパク質の含有量は野菜よりも高い. これらの物質を与えるもの? 第一に、住宅と共同サービスの改善、第二に過剰なコレステロールの削減. もちろん、有用な微量元素と鉱物（カルシウム、鉄、亜鉛など）.）.
参照： 妊娠中の女性の体重のテーブル.
