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葉酸を含む15の食品-妊婦のメニュー

On 10.02.2017

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どの製品で葉酸が最大の量にある? Lady-Magazineを読む.製品から葉酸を得るために将来の母のメニューに含まれる必要があるCOM

ロシアの科学者が推奨する葉の消費率：400mkg /日、妊娠中の女性 – 600mkg /日., と看護母親 – 500mkg /日. 本当の、最近これらの規範を大幅に減少させましたが、これの意味は変わりませんでした：人体はその通常の生命活動のために空気として葉酸を必要としています.

参照：妊娠中に葉酸を取得することがなぜ重要であるのか?

このビタミンを入手する場所 葉酸を含む製品?

人体のビタミンB9値または葉酸は否定できない。.それに、彼女は通常の成長の過程に参加しています。, 免疫血管系の運用と開発. 言い換えれば、人体のこの不可欠なビタミンの存在下では、心臓と血管の作品は身長、免疫、免疫亢進症にあり、肌は健康的な見方です。.

葉酸、まず第一に, 妊娠中の女性が必要です, NS.に. 将来の母親の体内のその不十分な量、特に乳児の体が形成されたとき、胎盤の不全、胎児および流産からの奇形の形成をもたらす.

参照：妊娠の1,2,3トリミテーターのフードルール.

葉酸の最大量では製品に含まれています。

ぴかぴか
葉酸、葉酸の手段から翻訳された無駄にない «シート». 新鮮なレタスの葉、ほうれん草、玉ねぎ、ビタミンB9が豊富なパセリ. それで、100グラムのほうれん草には80mkgの葉酸が含まれています。.
野菜
マメ科植物（豆、豆、レンズ）、キャベツ（Broccoli、Color、Brussels、Kochanny） – 必要なビタミンB9の倉庫. 人体のこの貴重なビタミンの主な源として役立つ野菜です. だから、100グラムの豆に含まれていた – 160mkg、キャベツの中で – 10 – 31 mg（キャベツの種類に応じて） – 180mkg – 人の毎日の規範のほぼ半分. ニンジン、カボチャ、カボチャ、ブエシュ – これらの野菜は葉酸で体を豊かにするだけでなく、他の有用な物質によっても、腸蠕動性を改善し、妊娠中の女性のために関連する問題.
アスパラガス
これは球根の種に関連する薬用植物です. アスパラガスの任意の部門（白、緑、紫色）に現在の鉱物 – カルシウム、銅、鉄、カリウム、リン、グループA、B、C、Eの多くのビタミン. 100gで. グリーンアスパラガスには262mkgの葉酸が含まれています – 他の野菜よりも. アスパラガスは膀胱炎、前立腺炎、炎症および細菌感染症の治療に使用されています. Asparagus – マロカロリアは、食物食品として推奨されています。.
柑橘類
中型オレンジの1つは、葉酸の毎日の政権の約15％、100グラムのレモン – 3MKG、およびミニレ（みかんハイブリッド） – 葉酸の毎日の必要性の約80％を含んでいます. 葉酸は梨、りんご、アプリコット、スグリ、イチゴを奪われていません. バナナ、キウイ、ザクロ、ブドウ、パパイヤ、ラズベリー.
全粒製品
熱処理の影響下では、ビタミンB9のほぼ90％で破壊されるのは秘密ではありません。. そば、小麦、ライ、私たちが必要とするビタミンB9の数はそれぞれ50mkg、37mkg、35mkgの数である。. この量のビタミンは、発芽形態の穀物が熱的に影響を与えずに使用される場合に十分に学習されています.
オレキ
ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、アーモンド、塊、クルミ、カシュー、アースウッド（ピーナッツ）は葉酸で飽和しています. 1杯のアーモンドには1日12％、そして100グラムのピーナッツの中で – 240mkg. クルミには葉酸77mkg、ヘーゼルナッツ – 68mkg、アーモンド – 100グラムあたり40mkg.
種子
カボチャの種、ひまわり、亜麻、ゴマを食べるために揚げ、または生のものではありません. とにかく、あなたはビタミンE、B6、B9、アミノ酸および鉱物であなたの体を座った.
スイカ、トマト
その葉を忘れないでください

生成物中の酸は、タンパク質やビタミンCの体内での十分な存在だけであり、B6とB12のみで十分な存在を吸収しています。. トマトジュースとスイカの肉は葉酸（15 -45 mkg / 100g）だけでなく、ビタミンCの含有量によっても鉄が吸収されているため、柑橘類より劣っていない. 例えば、1つの粒子スライスは、39％の所望の日々の速度を含み、そして100グラムのトマトに含まれる – 必要な基準（60mg /日）ビタミンCの21％.
トウモロコシ
この砂糖の100グラムの最愛の葉酸葉酸が含まれています. 冬には、ほとんどの人が缶詰の形でそれを使います。. しかし、まだ妊娠中の女性は、缶詰のトウモロコシではなく、食品で新鮮なものを使用する方が良いです。.
穀物パン
葉酸を含有するこの食品を含有し、発芽段階で固体穀物から得られたこの穀物の正常な交換および蓄積脂肪体からの結論をもたらす. そのようなパン100グラムは30μgの葉酸を含む.
アボカド
体内の葉酸の欠如を満たすためのエキゾチックな製品のファンはこの熱帯果実を助言することができます. 1人のアボカドフルーツには22％（90kg）の毎日のビタミンB9が含まれています。 . さらに、アボカドはかなりの量のビタミンC（5.77mg / 100g）、B6（0.2 mg / 100g）および脂肪酸オメガ-3を収容する. しかしアボカドは彼らの食事療法の中で看護母親の使用を助言しません。.
肝臓
植物製品に加えて、葉酸アシスト動物製品の欠如を満たす. だから、100グラムの牛肉の肝臓には240mkgが含まれており、豚肉-225mkg、チキン – 240mkg. しかし、熱処理の影響下でビタミンB9の大部分が消えることを忘れないでください。.
タラ肝臓
この食品は通常缶詰のテーブルに現れます. この魚の肝臓は非常に栄養価があります。.に. 葉酸、ビタミンA、D、E、タンパク質、漁業、ならびに不飽和脂肪酸以外のものを含む.
卵
鶏の卵のほかに、今や新鮮な形で使用される非常に人気のあるウズラの卵になりました. ウズラの卵を支持して、科学者たちは、ウズラの卵が人体の痕跡の要素にとって最も価値があると主張すると主張します。. ウズラの卵はアレルギー反応を引き起こすことができず、これらの鳥はサルモンを傷つけないので、彼らは妊娠中や子供たちも食べることを許可されています.
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100グラムの米シリアルに19mkg、オートミール – 29mkg、真珠 – 24mkg、バンプとそばの32mkg葉酸.