あなたの健康と美容のための適切な栄養の基本

適切な栄養の本質、健康的な食事の基本. 適切な栄養の原則を学びます. あなたの注意に – 製品、テーブル、適切な栄養に関する本のリスト

美しく健康的になりたい、適切な栄養の基本を学ぶ必要があります. あなたがあなたの食事に従わないならば、サンドイッチ、缶詰の食べ物や乾いた朝食を食べるかもしれません、健康と消化の深刻な合併症をもたらすかもしれません. 体内の不規則な栄養の間、大量の脂肪と砂糖が蓄積し、時間的に最も一般的な21世紀の疾患を引き起こします – アテローム性動脈硬化症と糖尿病. 読む： 糖尿病を示す症状は何ですか?  これらの製品を超えると、それらのほとんどは腹部、腰および臀部のセルライト堆積物および脂肪沈着物に堆積される. 必要な 適切な健康的なメニューを構成することを学びます, 適切な栄養の原則と健康的な食事の基礎を学ぶ.

適切な栄養 – 有用な食事の本質と基本

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  1日7回少しで食べる. これは胃を伸ばして食べ過ぎないようにすることが可能になるでしょうが、あなたは一日中完全で幸せになるでしょう.

• 夕食は軽くて20:00の遅れているべきです. 主な食事は朝食、ランチ、アフタヌーンの軽食のためのものです.
• 朝食と夕食の間の休憩は12時間であるべきです.
• 果物や野菜は少なくとも40％であるべきです 基本配給. 彼らは人体に必要な必要なビタミンとミネラルを含んでいます。.
• 穀物やクループからの製品の食事に含める. そのような製品が吸収剤として機能し、体を浄化することができることが証明されている.
• ナッツ、種子、マメ科植物を飲む. それらは不飽和酸、食品繊維およびカリウムを含む. ナッツは生の塩なしで食べる.
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  より多くの乳製品を食べる. 彼らは健康な腸管微胚を回復する乳房aciliaを含んでいます.

• 肉や魚から叫んでいるリス. その日、体はタンパク質60gしか必要としていません.
• 少なくとも2リットルの水を飲む 毎日. 水は美の美しさの源です.
• 酸とアルカリのバランスを観察する（pH）. 彼は体内の生化学的プロセスを担当しています. 酸素の細胞の彩度はこのバランスに依存します. 酸 – アルカリバランスの破壊は酸素の共溶媒性をもたらし、免疫メートの弱体化をもたらす.
• 食事の80％はアルカリ性製品であるべきです. これらは果物、野菜、ヨーグルト、ミルク、そしていくつかの種類のナッツです.
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  有用な製品 高カリウムクラガ、プルーン、ブドウ、アプリコット、桃、レーズン、ジャガイモ.

• 高カロリー製品を低カロリーに置き換えます.
• 1日あたりのカロリー数は2000 KCALを超えてはいけません.
• 保存料を含む食物製品から除外されています そして大量の脂肪. これを行うには、製品の構成を学びます。.
• 半製品について忘れてください. 彼らは真剣に美しさと健康を滅ぼします.
• 朝食にお粥を食べるために. それらは大量の繊維およびグルコースを含み、それは体を長期間可能にする。. あなたは粥に果物を追加することができます.
• 揚げ物の使用を制限します, 焼き付けまたは蒸気にそれらを交換してください.
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  あなたの食事療法ガスから除外してください. 代わりに、天然の果物、コンポーティング、ティーとジュースを飲む.

• 白いパンがあるのをやめる そして菓子. 白いパンの代わりに粗いパンを食べる.

適切な栄養の表

適切な電力モードの作り方 – ステップバイステップの説明

一定時間のメニューを作成すると、食事療法のバランス、カロリーを計算し、必要な物質で生物を充実させるのに役立ちます。.

有用な食事の調製の段階的な指導

• 毎日の電力計画を立てる. 朝食から一日を始めて、カロリーを測定してください. 朝食をオンにするより多くの炭水化物（毎日の容積の2/3）、タンパク質（1/3）と脂肪（1/5）.
• 昼食のために存在するべきです 第1と第二の皿.
• 夕食は低カロリーでなければなりません. メインの食事の時代にいるなら、あなたはスナックを作り、あなたの計画にそれらをオンにする.
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  あなたのすべてのメニューをスペース. 食事療法はバランスが取れている、そしてビタミネートをしなければならない. 上に 朝ごはん 新鮮な果物やドライフルーツを追加することによって穀物からお粥を食べる. あなたはカーズを調理することができ、チーズ、またはカッテージチーズだけがある. スクランブルエッグが好きなら、それをスチームオスレットに置き換えます. 上に ランチ あなたはいくつかの果物、ナッツまたはドライフルーツを食べることができます. 夕食 満足していっぱいになる必要があります. それは必然的に新鮮な野菜や果物、魚や肉からのサラダを飾り付ける必要があります. 代替肉と魚の皿. 煮や蒸気野菜、米と一緒に食べる方が良いです。. 週に1回、ピューレやパスタを買う余裕があります. 上に 夕食 それは不可能であることを嬉しく思います、副皿をあきらめる. スチームカツレツ、シチュー野菜、魚やチキンを食べる. 野菜のサラダを作ることができます. 就寝前 あなたは天然ヨーグルトを食べることができますか、ミルクドリンクを飲むことができます.

• 時間のために食事を計画します. 体制に固執しようとしているのと同時に食べる.

適切な栄養に関する本は、ダイエットを正しく整理するのに役立ちます

あなたがあなたの食事を適切に整理することを可能にする適切な栄養に関する本はたくさんいます。.

• adora das «ヴェーダ料理芸術»

  その本は正しい栄養の本当のツアーを持っているので面白いです. それにはたくさんの写真と有能な説明があります。. 著者は彼が書いたものを知っていました.

• A.NS. «医療栄養»

  しかし. NS. Governorgritz Kievの内科学校の明るい代表者の1つ. 適切な栄養についての本では、Rational Nutrition、栄養価の高い、製品の生物学的価値の基本に特別な注意を払い、また食糧還元の原則を導きます。. 医者は荷降ろし日と食事療法に関する詳細な議論を導きます.

• オタキーパーG.と. «サラダダイエット»

  本は塩の危険性について知らせます. 食事療法の減少は多くの治療用食事の基礎として役立ちます. この本は、一組の揮発性ダイエットとその原則の例を提供します。. 読者は彼らの味と健康への食事を見つけることができるでしょう。.

• オタキーパーG.と. «50の健康的な栄養規則»

  本は健康的で適切な栄養の基本原則を提供します。. フードは若者、健康、そして美容を保つのを助けます. また、ここには家で調理することができる美味しく便利な料理のレシピがあります。.

• ブラッグPOL。 «奇跡の飢餓»

  これは正しい飢餓原則であり、それは毒素から体を清掃し、スラグをもたらすのに役立ちます。. 飢餓の助けを借りて、あなたは心を健康に救い、体は若い. Bregg Paulは正しい飢餓に付着していることを保証し、あなたは120歳以上に住むことができます.

• Brezhnev B. «クレムリンダイエット – サラダ、スナック、デザート»

  クレムリンの食事は体重を減らすのを助けました 多くの有名人、外交官、政治家. 現在、そのような食事は従来の人々によっても使用され得る。. それで、あなたはあなたの夢の姿を得ることができ、数キログラムを投げます. Brezhnevの本はダイエットの主な原則を説明しています、サラダ、スナック、デザートのレシピがたくさんあります.

• ブルームティールヘストン «調理科学や分子生の生理工学»

  この本では、モダンクックは健康食品のためのシンプルなレシピを提供しています。. 彼らは彼らの珍しい料理技術が異なりますが、静かな料理は自宅で準備できます.

適切な栄養 – 美しさと健康の誓約. ハンバーガーやコーラを使用して、優れた健康を誇る人はほとんどいません、それであなたの食べ物を見て、長くて幸せに生きます!