その日の正しいメニュー：日中の食べ方?

適切な栄養の基本原則 – あなたの毎日のメニューをいつも健康でスリムにする方法? 一日のメニューの例を持つ適切な栄養のためのヒント

膨大な量の食事があり、あなたが体重を減らすことを可能にします. しかし、何らかの理由で、栄養の問題に取り組むという心をかなりそして心と一緒に考える人はほとんどいません。. スケールで泣かないように守られるべき特定の規則があり、また存在する 有害な健康製品のリスト. 右を食べる方法?

日中に食べる方法? 推奨事項 適切な栄養

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  あなたの部分のサイズに従ってください. あなたが短時間で – それを食べるのであれば! そして家で離れて、そして出版物の中で. 重度のサラダを拒否 – それをライトと交換します. そしてガールフレンド（友達）とメインディッシュを共有する.

• 大型プレートを自宅で捨てる. 小さなプレートを取ります. そしてそれぞれ部分的に、より小さなものを重ね合わせる. あなたが課すために使用したように体がそんなに多くの食べ物を必要としないことを忘れないでください. あなたが少し後で感じました.
• テレビで映画を見て食事が行われた場合、私たちはもっと食べる （科学者の事実によって証明される）. 電動プロセスを車の給油として認識することを学ぶ. 車に行く必要がある燃料? 燃料補給.
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  メニューを計画してみてください 少なくとも日前. そしてさらに良く – 週ごろ. 就業日の前夜に、考えてください – あなたがあなたの体を養う? 飢餓を癒すためにシュガーヨーグルトとフルーツのペアはチップとチョコレートの後ろに店で走らない.

• 1週間メニューを構成する、彼に固執する. 事前にすべての商品を購入する. あなたのメニューを冷蔵庫に固執し、それで示されているものだけを食べる. «Lyland» 製品を隠すので、夕食まで、クラクフやスモークハムのカップルの角があります。.
• より多くの水を飲む. これは適切な栄養の基礎です。. 1日に少なくとも1時間半（スープ、ジュース、ティー – コーヒーを別売）.
• 朝は朝食を朝食にしてください. 朝食は難しいはずですが、昼食になるまで落ち着いてあなたが静かに握るのを助ける栄養素を含める必要があります. 乳製品と繊維 – 必須. 見る 便利な朝食オプション.
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  電源モードに従ってください. 夕食の前にまだ数時間があるならば、私はただ耐え難いものになりたいと思っています、そしてあなたはハンバーガーを逃げる準備ができています、リンゴ、梨またはバナナを取ります. スナックフルーツ – それは害をもたらさず、鋭い飢餓の感覚が手放すだろう.

• たくさんの野菜や果物を食べる. 毎日. 各受信. 最も便利な緑の野菜 – 中国のキャベツ、サラダ、ロモラ、ブロッコリー、キュウリ、ズッキーニ、セロリなど. 必要なビタミンの最大数を含み、消化管の途切れのない操作を確実にするのは彼らです。.
• シロップの果実を避けてください （缶詰）と安いフルーツジュース. 砂糖の消費量を紅茶とコーヒーで減らす. お菓子、可能であれば、フルーツ、砂糖漬け果物、ドライフルーツ、ビターチョコレートを交換.
• 消費塩の消費量の最小化. 場合によってはあきらめる. 例えば、油によって疲れた野菜のサラダは、塩の欠如の味に影響を与えない. やはり、溶接卵を塩なしで使用することができる。.
• 誤った炭水化物を除外します （砂糖、米、小麦粉）、健康的な（フルーツ野菜、マメ科植物、全ブレイカーパン）.
• 繊維を忘れないでください! 1日あたりの最小数 – 約30 G. 穀物や野菜でそれを探してください.
• 有害な脂肪を便利に変える – ナッツとアボカド、オリーブオイル、カボチャの種、魚など. 可能であれば、赤身の肉、全乳製品、揚げ物、クッキー、マーガリンなどを使用するまでに減らすことができます。.
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  タンパク質はかまいない. これは私たちのエネルギーの源です. 魚、豆、ナッツ、卵、豆腐でそれを毎日探してください.

• ビタミンDとカルシウム （乳製品、豆、緑豊かな野菜） – どこでも.
• カテゴリ的にケータリングを避けます. 覚悟を決める! 半製品ではありませんが、 «まず、2番目の、コンポート». 事前に準備して冷凍庫に入れることができます、それは時間を節約するでしょう. そしてお金 – そして抑制された.
• カロリー製品は朝のみを使います. 2番目の肺で.
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  日中は、あなたが使用する以上のカロリーを燃やすようにしてください 1日あたり. 初めてメモ帳を見る «現在の支出» 不要なkg.

• 太った急性急性を避けてください.
• 何らかの栄養制限は運動なしでは意味がありません. あなたが前もって老婦人になることを望まないならば、あなたの適切な栄養を正しい荷重と組み合わせる. それからあなたの肌は傷をつくことはなく、筋肉は弱まりません.

朝食、ランチ、夕食の権限は何ですか?

朝食に食べる必要があるもの

このエネルギー供給は一日の根拠です。. 朝食は腰に延期されず、純粋なエネルギーで処理されます. 正しい朝食の要件：

• パン、サンドイッチ、トースト、クロワッサン – ダウン. 彼らは体をタイヤするだけです。そのような朝食の後、私は寝てほしい.
• 朝食のための朝食 – 不要に. 例外 – そばに.
• 朝食の主要部分は果物であるべきです. また、夏に. 冬はドライフルーツと置き換えることができます.
• 朝の食事に必ず含めるようにしてください ヨーグルト、リヤスク、カッテージチーズ.
• 朝食のための純粋な形の牛乳は午前中に6つまでだけ消費されることができます. たとえば、シナモンで – それは活力を提供します.
• 完璧な朝食 – フルーツサラダ, ヨーグルトやリッピー. あなたはまた果実とナッツを追加することができます.
• 2番目の朝食にはお粥を食べることができます （例えば、オートミール）、フルーツ、ビターチョコレートの小片.

昼食のために食べる必要があるもの

あなたのほとんどの場合、私たちは非常に迅速に食事をし、私たちが食べて投げていることについて考えていません «火の中で» 手元にあるもの. 作業が待っているからです. そしてこの食事には深刻なアプローチが必要です。. そしてもちろん、夕食のサンドイッチはまったく合いません. 極端な場合には、あなたはオフィスに昼食を注文することができますか、または熱い昼食を持つダイニングルームを見つけることができます. 正しい夕食の要件：

• 昼食時に あなたは食べ物にあなた自身を制限することはできません, しかし、この食事はその日の2時間以内に起こるべきではありません。.
• 最初のものは、例えば、バルシュ、2番目のバックウェアガーニッシュと200グラムの鶏胸肉を食べることができます。. サラダ（新鮮な野菜だけ）を忘れないでパンを拘束する. 3回目のコンポートまたはフレッシュフルーツジュースについて.
• 昼食で燻製肉と揚げ肉を避けてください. ペアとたくさんの野菜の肉と交換してください.

夕食のために食べる必要があるもの?

通常夕食? 私たちはすべてのもの（そして確かにデザートとの間に）を意味し、その後あなたはこの豊富な食べ物を消化するためのすべての豊富な食べ物をテレビに乗ります。. さらに、あなたが夕食から来た間、あなたが夕食を調理しながら、あなたがテーブルの中で家族全体を集める間 – 夕方に10回の時計の矢印が選択されています. その結果、私たちの夜は休息の代わりに食品を消化します. それで、それはどのようにするべきです? 正しい夕食の要件：

• 夕食は簡単なはずです. 夕食のための最適な時間 – 睡眠前の4時間以内. 好ましくは6倍の時間.
• 夕食のために gettlebobを使用しないでください – 彼らは朝になる必要があります.
• 夕食のための最高の料理 煮込みまたは生の野菜. もちろん、焼きたジャガイモと巨大なケーキの肉ではありません.
• 寝る前に、暖かい牛乳を飲むことができます, 風味の蜂蜜スプーン – それは落ち着いた睡眠に貢献し、眠りに落ちる.

日中の適切なメニュー

朝から：
あなたがベッドから起きた直後の水のガラス. そのような習慣を得る.
朝ごはん：

• 乾燥パンのペア.
• ヨーグルトのフルーツサラダ.
• 野菜野菜油サラダのいずれか.
• カッテージチーズ100g（チーズ）.
• 紅茶、コーヒー、牛乳を使ってできます.

ランチ：

• 100 gの果実（フルーツ）.
• ナチュラルジュース.

夕食：

• スープ（リーン、魚、野菜のピューレ、または低脂肪スープ）.
• 約150 gの魚、七面鳥、鶏肉（揚げ物）. 焼きやシチュー. ニック «おいしい» スカフと地殻! たとえば、サーモンケバブやトルコのシチュー.
• サラダ（新鮮な新鮮な野菜!）野菜（オリーブ）バターで.
• Garnish – 最大4大さじ. 好ましくは、それは一般に、サラダの大部分を置き換えることを拒否することを拒否される。. どちらかの野菜.

午後の人：

• 100 gの果実または果物.
• 茶のコーヒー、ジュースまたは水. 低脂肪ヨーグルトになることができます. 選ぶ.

夕食：

• 乾燥パンのペア.
• 野菜. フォローしているなら «伝統»：新鮮な野菜や野菜油.
• 100 gチーズやコテージチーズ、ゆで卵.
• 煮込み（焼き）チキン（トルコ）乳房. または煮込んだ（煮込み）魚.
• 意志で飲む.

そして最も重要なことに、あなたが覚えておく必要があるもの： 私たちは生きるだけで食べるが、逆には違います.