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毎日の健康的で心のこもった朝食オプション

On 10.02.2017

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有用で満足のいく朝食は何ですか? 朝食を調理する方法? 毎日の毎日のための便利なヒントと朝食のレシピ.

私たちが通常朝食に食べるもの? 仕事や勉強に行く、私たちは通常、ソーセージと生、スクランブルエッグのあるサンドイッチの岸の岸、ソーセージ、ヨーグルト、その他の製品が難しい職場の日の前に胃をすぐに満たすために. もちろんそれは間違っています. 朝食と満足すべきですが、まず第一に、彼は役に立たなければなりません. 類似の食べ物は一時的に飢えになっているだけです. しかし、それは同じ時間に食べる、満足、そしておいしいことが役に立ちます – あなたが料理するものを知っていれば難しくありません.

一日の完璧な始まり

有用な朝食が健康的なライフスタイルの誓約であるという事実は、すべてに知られています。. とりわけ、正しい朝食も気分を上げます. そして、あなたは伝統的な強いコーヒーの一杯だけでなく、緑、焼き菓子も元気になることができます.

栄養士によると、身体的な努力のために、一日の前半に体に落ちたすべてのカロリーは夕方に燃えています. たとえこの事実がマヨネーズサラダやラムケバブによって虐待されるべき場所を持っているとしても、自然にはしてはいけません. マヨネーズは交換することができますオリーブオイル, Mutton – ゆで牛肉. しかし、午前中に甘いものの一部が傷つくことはありません.

健康的な朝食の規則：

朝の寒さと熱い食べ物は避けるのが良いです. 正常な機能のための暖かい食べ物はほとんど目覚めていない胃 – 最も.
朝食製品には栄養素、特に炭水化物が含まれていなければなりません。. だからこそ最も人気のある朝食はオートミールと見なされます. 卵のカセロール、オムレツ、ミューズリー、果物のパンケーキは同様に役立ちますが.
朝のホルモンシステムを運営する朝食は、人の目覚めの最初の1時間の間であるべきです.
砂糖の代わりに蜂蜜の代わりに製品はより便利で栄養価が高いです.

朝食 «国籍»

朝食、家の壁で調理された朝食は北の北の国よりも最高になります. 例えば, トルコでの朝食 – これはコーヒー、チーズ、羊のチーズ、オリーブ、野菜、伝統的な国のペレットです。.

フランスでは クロワッサン、コーヒー、会社、新鮮なスロープを好む.

イギリス人 朝の密な香りの皿 – ソーセージと揚げベーコン、焼き豆のスクランブルエッグ.

nor クラッカーと揚げ魚のじゃがいもで一日を始めるのが大好き.

それで、それはこの健康的な朝食でなければならない方法です。?

健康的な朝食は何ですか?

栄養士によると、5分の1つ（不完全）脂肪、炭水化物ノルムの3分の2とタンパク質の3番目の部分が人の朝食に含まれるべきです。.

卵、きのこ、魚、肉、種子、ナッツに含まれるタンパク質が満足するために必要です. ナッツ、アボカド、ひまわり油に存在する最もよく吸収された脂肪.

炭水化物のうち、最も有用なものは不安定です – 粗い粉砕とオートミールの小麦粉からのパンを拘束するもの. これは体のための最も重要な要素の1つです。. 果物、野菜および乳製品の使用は胃腸管の通常の操作のために単純です.

健康で満足している朝食のためのアイデア

月曜日

サンドイッチ. それらの伝統的な理解にはありません – 太い石油、ソーセージ、チーズの層. そして、例えば、穀物、キュウリ、コテージチーズとオリーブオイルを用いた穀物乾杯. またはグレートニンジン、オリーブオイル、クルミのクルミのあるパン.
ポテトワッフル. ポテトマッシュポテトは、好ましくは前日を調理します. ワッフルのための必要な製品 – 小麦粉、一対のオリーブ油のスプーン、2つの卵、400グラムのじゃがいも、牛乳のガラス、皮をむいたローズマリーのスプーン、焼き粉末、塩と黒のスプーンコショウ. 卵はじゃがいも、熱い牛乳と油から添加され、その後すべてが徹底的に混合されています. 塩、コショウ、ローズマリーと小麦粉がジャガイモの生地に添加され、再度混ぜる. 次に伝統的なウェハの、厚手のジャガイモワッフルが焼き付けられています.

火曜日

イラクサとオムレツ. 調理のためには、2つの卵が必要です、タマネギの頭、イラクター、植物油、塩、パセリ、サワークリーム. 沸騰した水で叱った後、イラクサ、細かくカット. 玉ねぎは石油の中でシチューによって笑いました. 次に、ホイップした卵とイラクサを添加し、味の塩と細かく刻んだパセリの葉、その後オムレツがオーブンに入ります. サワークリームで奉仕する.
フランスのオメレット. 調理するためには、6卵、水の1対の水、バター、緑、塩の味のペア. 卵、水と塩が泡立て器で泡立てた. 平らなフライパンの上で溶けている中で、油は卵を注ぐ. 縁部の上昇後、全液の質量が鍋の底部に注がれるように. オムレツとソリッドエッジのゼリーコア – オムレツが準備ができている符号. 緑で飾られた.

水曜日

いちご. Semolinaにスパイス、蜂蜜、イチゴを追加するとき、お粥は異常に香りがあり、おいしい. お粥、床リットルミルク、バニリン、味、チョッピングシナモン、シンモン6杯、ティースプーン、新鮮なイチゴ果実、ストロベリーシロップ、10 gのバター10 g. Manyaシリアル、バニラ、シナモンが沸騰ミルクに添加され、その後お粥は非エリマイズされていない皿の準備がされるまで煮る. 次に、お粥はイチゴの果実で装飾され、テーブルに供給されて、バター、シロップ、蜂蜜を補充した部分に折り畳まれます。. そのような朝食への優れた飲み物はバナナのミルクシェイクになります.
日本のオムレツ。. 日本のオムレツの特殊性は、それがロールに変わるとき. 必要な製品 – 4つの卵と1つの卵黄、2つ、2杯の砂糖、塩、ひまわり油の2種類のスプーン、醤油の茶スプーン. 卵を攪拌し、篩を通して射精させ、その後、ソースと糖を添加し、そして塩および糖が完全に溶解するまで質量を徹底的に混合する。. 卵混合物の3分の1を加熱されたフライパンに注ぐ. オムレツは鍋に付着してはいけません. 調理後、オムレツは皿の上のロールで折り畳まれ、その後それは油で塗られ、卵の塊の2番目の部分はロールの周りに均等に注がれています. ロールを2層目に持ち上げる必要があります。. 準備ができて第2ロールを指す. 次のステップ – 同じ順序で.

木曜日

食事のオムレツ。. 2杯の牛乳は、1つの部分、1つのトマト、2つの卵白、2つの卵白、少数の緑の玉ねぎの羽、オリーブオイルのスプーンとペアの缶詰エンドウ豆のために必要な2つの大さじが必要でした. トマトは玉ねぎと牛乳を刻んで泡立てたが、予熱された鍋にわずかに揚げられています。. Polkaドットとホイップタンパク質は、彼の焙煎のちょっとした後、明日まで鍋に行きます. 遅い火災が準備がされるまでゆったりとした.
チキンと卵のある根. 目玉焼きは2つの卵白からの準備をしています。. みじん切りのトマトと緑の追加ですべてのものがレイアウトされており、チューブに変わります. 緑茶を添えてください.

金曜日

フルーツとチーズケーキ. 2つの卵がカッテージチーズの行に添加され、その後すべてが均質な質量に混合されます. 次に、砂糖の2杯と乳汁を塊に添加して再度混合する。. 次の成分 – 3杯の数の小麦粉. チーズのプリペイドでは、沸騰した水ドライフルーツの中で予め質量が添加されて – レーズン、プルーン、ドライアプリコット. シーズリーは通常の方法で焼かれ、サワークリームを添えて.
怠惰な朝食. 朝のコンポーネントのすべての必要な生物を含む最速の朝食 – これはチーズです, ビターチョコレートと果物（フレッシュジュース）. 毎日ダイエットに含まれるべきいくつかの核酸ナッツ、脳刺激に貢献し、エネルギーを加える.

土曜日

高速朝食. あなたが一度調理しなければならないならば、あなたはフルーツとヨーグルトの美味しく便利な組み合わせであなたの体を喜ばせることができます. これを行うには、天然のヨーグルトカップにお気に入りの果物が加えられ、穀物のパンとハーブや果実の香りのよいお茶のスライスが提供されています。.
ミューズリリー. すべての尊敬の中の東部の朝食. 店で購入した十分な製品. ミューズリは注がれた、水、ケフィア、ヨーグルトまたはミルクから選ぶ. 独立した準備のために、MESLIはヘラクレス、小麦、またはそばの防水から作成されます. 不適切な水の合流、砕いた果実、果物、ナッツ、蜂蜜、ヨーグルトがフレークに追加されます。.

日曜日

スクランブル. クリームオイルのスプーンがフライパンで加熱され、その後4つのホイップエッグフォークが追加されます. 卵は絶えず攪拌しており、卵が準備ができているまで木製のスパチュラで嫌いです。. 火の電源を切る前に数分を切り刻んだトマトが追加されました. ライ麦パンで塩とコショウで味付けされたテーブルに塗布されたテーブルに塗布されたスカラームブルブル.
ベリーPARFAST. それが冷凍庫から冷蔵庫に移動する前に夕方の凍った果実のハーフアール. 朝にはすでに高いガラスに配置された層で果実を落としました. それらの間、トウモロコシ甘いフレークとバニラヨーグルトの層.