出産後のスポーツ. 若い母親は何ができますか?

どのようなスポーツが表示され、禁忌の若いお母さん. 一部のスポーツは配達直後に行うことができます.

多くの新しく焼きたての母親が出産後にスポーツをしたいことがよくあります. これはさまざまな理由で起こります. 妊娠前に積極的にスポーツに従事している母親がいて、それなしで彼らの生活を想像しないでください. 当然、彼らのための妊娠と出産はかなり大きな休止であり、彼らは彼らのクラスを続けたいと思います. 妊娠前後のママの他のカテゴリーがあり、妊娠前後の数字が著しく異なります。.

いずれにせよ、出産後のスポーツの再生を開始できるときの問題、かなり関連があります.

出産後のスポーツ. あなたができるとき?

身体的な負荷を与える前に、体は婦人科医に相談し、妊娠と出産後にあなたの体が回復したかを調べるべきです.

回復期間は異なります. 誰かが既に出産後2ヶ月間実行し始めており、誰かが復元するのに時間が長く必要です。. しかし、回復期間中、あなたの腹筋が順番に来るとき、あなたはすでにさらなるスポーツのために準備することができます. これを行うために、私たちは歩いて、子供と一緒に歩くことをお勧めします。. はい、そして子供を寝ること, 子供の餌食 そして手の中の最初の月にそれを運ぶ必要性もまたあなたに一定の身体活動を与えます。.

配達後の回復のための練習

しかし、あなたの子供が眠る間、あなたはたとえば、フォームを復元するための簡単な演習をすることができます. 演習は後ろに横たわって行われます.

最初の運動. それで、あなたの背中に横になって、膝の中に足を曲げ、足を床に置く. 腹部とお尻の筋肉を歪めて、それらを床に押し付ける. 骨盤は同時に少し上がるでしょう. 10回運動を繰り返します. 1日に3つのアプローチを作ります.

第二の運動. 第1と同じ位置から作られた. 呼吸を遅らせることなく、胃を締めてこの位置に耐えます。. 電圧を緩め、9回を繰り返します. 運動はまた、1日当たり3つのアプローチで行うべきです.
徐々に、あなたはより複雑な演習を追加することができます、主なことは彼らが総筋肉のトーンを回復することを目的としているということです。. あなたが親密な衛星の回復を心配しているならば、 ボンビットに従事しています.

配達直後にどのようなスポーツをすることができますか?

回復期間を渡すことは、強い負荷を提供しないスポーツの種類に対処し始めることをお勧めします。. これらは腹踊り、水泳、アクアエアロビクス、ピラティス、ウォーキングです。.

ベリーダンス

私達は配達後の女性のためにベリーダンスが特別に作られていると言うことができます. それは十分な柔らかい荷物を与え、腹部と腰の問題領域に向けられています. 伸張された皮膚は引き上げて嫌いなセルライトの葉を嫌います. 腹の踊りは、尿系や関節の渋滞の過程に有利に影響を与え、骨盤筋を積極的に強化することに注意してください。.  ベリーダンスのもう一つの大きな利点は、彼があなたの姿勢ではどのように官能的に影響を与えるということです。. しかし、ベリーダンスは配達後にホルモンの背景を回復するのに役立ちます.

腹のダンスでは、もちろん、あなたはもちろん、平らな腹部と薄い祭司を達成してはいけませんが、あなたは正確に姿を修正し、私たち自身の割合をより魅力的にすることができます.

フローティングとアクアエアロビクス

Aqua Aerobicsは、配達後に1か月か2回の後に始めることができます.

Aqua Aerobicsは、トーンに連絡するための最良の方法の1つです、水は最もユニークな自然シミュレータです、筋肉は最大荷重で働き、体は電圧を感じません。. クラスが小さい筋肉疲労に見える後のみですが、それはどのスポーツに特徴です.

より大きなプラスプールはまたあなたが子供と一緒に歩くことができ、幼児期から彼に泳ぐことを教えることができること. 子供のためにそれは非常に便利です.

Aqua Aerobicsの場合、週に3回最も効果的なクラスがあります。. クレームは4つのフェーズで実行されるべきです：ウォームアップ、暖房、集中部位およびリラクゼーション. 各運動は10回、定期的かつ一貫して行われます.

ピラティスクラス

ピラティスは最も安全なフィットネスであるので、あなたは安全にホールにクラスに行くことができます. ピラティスクラス 腹部の筋肉に軽く影響を与えるため、筋肉の詳細な作成のおかげで、急速に古い形に戻ります. 脊椎の練習をすると、姿勢を修正し、同じ恵みのために彼女を返却することができます.

どのようなスポーツは奪われてはいけません?

出産後の最初の月には、強い積極的に負荷をかけるスポーツの種類に従事してはいけません。.

そのようなスポーツは走っているのです. 配達後に最初に実行し始めて、まず第一に、心に非常に大きな負荷を与えます。. そのような荷物のためのボディはまだ十分な再建ホルモンです. あなたの赤ちゃんが母乳であるならば、別の実行は胸に大きな負荷を与えます、runは授乳に影響を与える可能性があります.

同じ理由で アクティブサイクルはお勧めできませんNS. もちろん、ライトサイクリングライドはあなたの健康と幸福に影響を与えるためにはほとんど悪くない. しかし活動的な乗り物から拒否するのが最善です. そのような荷物は配達後1年後に彼らの体に与えることができ、以前はこれについて医者と相談しました.

それ自体で 大型テニスクラス、バレーボール 延期するのも最善です.

スポーツについての出産後の若い母親のレビューと推奨事項

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月の後半分と出産後の半分の後にのみスポーツに従事させることができますが、あなたは以前にはしません. 子供が餌をやる間、それから私たちはそれを洗ってから、その後ハンドルを叱る. ドレス服 – すべてこれは母親の生物にまともな負荷です. もっと欲しい? 音楽をオンにして赤ちゃんと踊り、彼はそれを好きになるでしょう;）.

ジュリア

それは積極的な身体的努力を考慮して、妊娠前の身体的荷重、そしてどのような出産を考える人によって異なります. 普通の出産後の平均的に、医師は1~2ヶ月後にジム/プールを訪問する許可を与えます. 警官の後 – 3-4ヶ月で. 訓練を受けたママや母親 – 選手のために、日付はわずかに小さいかもしれません。. 6ヶ月 – おそらく困難な生誕.

スベットラナ

私の個人的な良い婦人科医は言った：»セックスが関与するように、あなたは手ごろな限度でのみあなたができる.» 実際には、あなたが十分に快適に感じるときにすることができます、そしてもちろんあなたは大きな物理を控える必要があります.荷重. 週に1回十分になるでしょう、そしてそれから増加するにつれて.そして私はあなたがもはや見えないよりも母親がより美しいことを保証します.

望み

私は馬に乗って働きます. 子供が月だったとき、馬を最初に出産した後. （epsotomyが行われました）. 2回目の出生後 – 3週間で. 若い時が3ヶ月だったとき、競争に参加しました. 約2~3ヶ月間、フォームは回復しました. 今赤ちゃんは約5ヶ月前、私の体重は正常です、ほとんど腹（小さい肌の襞）はありませんが、私はまだ大きな荷物を与えません、t.に. 私は母乳育児. だから、あなたが大丈夫と感じるならば. 幸運を.

そして、出産した後、あなたはスポーツをし始めました。?