職場の体操、またはコンピューターで作業するときの最高のエクササイズ

コンピュータで働いているときの演習は剛性と疲労を取り除くのに役立ちます? Lady-Magazineを読む.最も効果的なコンピュータ演習の概要. トーンと活力のためのコンピュータのための体操を行う

多くのオフィスの従業員が痛み、骨軟骨症、痔、太りすぎの問題、そして他の多くの人 オフィス疾患, 座席ライフスタイルに関連しています. これらの病気を警告して取り除くために、私たちは職場で体操を助けることができます. したがって、今日、コンピュータで作業するときに最も効果的で効率的な演習について説明します。.

• 脳還流のためのヘッドスロープ
  役に立つもの： これは複雑な運動ではありませんあなたが頸部筋をリラックスし、脳の循環を回復させるのを助けるでしょう。.
  実行方法： 最初に頭を左に傾けて、首の筋肉がどのように伸びてから元のものに戻るまでその位置に座っています。. 同じようにし、右側に頭を傾ける. この演習を10-12回繰り返します.
• 肩のためのリラックス体操
  役に立つもの： この体操は座っているときに主要な負荷であるショルダーベルトをリラックスさせます
  実行方法： 最初に肩を上げてこの位置で15秒間遅らせる. 下向きに. この運動を3回行います. 次に、肩の回転を5回前に5回前に回転させる. 結論として、あなた自身の前の城であなたの手を触れ、それらを上げ、そして私たちの強さをすべて持ち上げて、全身を伸ばします.
• 伸縮性と美しい胸のための運動
  役に立つもの： これはコンピュータで行うことができる運動であり、胸部の筋肉を強化し、胸部の弾力性を保つのに役立ちます。.
  実行方法： 手のひらが互いに厳密に制限され、肘が側面に置かれたように胸のレベルで手をつかみます。. 右側の手のひらを左に押す電源を開始. 同じようにしなさい. 10回の各側で運動を繰り返します.
• 平らなおなかのための体操
  役に立つもの： これはあなたが仕事の活動から離れて破ることなく、モニターの前で実行できる単純な運動です。. それは筋肉を大幅に強化し、あなたのおなかを平らで弾力のあるものにします。.
  実行方法： 椅子に座って、あなたの背中をまっすぐにします. 可能な限り、胃を描き、この位置に5~7秒間座ってください。. それからリラックスします. この演習は20回必要とされる.
• 後ろの筋肉を強化するための運動
  役に立つもの： 筋肉を伸ばし、骨軟骨症と脊椎湾曲の予防
  実行方法： 手のひらを手に入れたままにしているように、手のひらを互いに回すことで手を引く. したがって、右側に伸びて、後ろの左の筋肉の筋肉がどのように感じるまで10のために秒を遅らせる. 左側に引き出す. また、同じ原則として、最初に右側にある、そして左側にもあなたの手を引っ張って伸ばしてください。. 各初期位置から運動を3~4回繰り返すことができます。.
• 運動、脚の筋肉を発展させ、プレス
  役に立つもの： この体操では、コンピュータで作業するときは、足の筋肉を強化し、同時にプレスを振ります
  実行方法： 椅子の端に座って手でそれを取る. 床の上にまっすぐな脚を上げて交差します. 次に、片足を別の足に入れるためにできるだけ始めます. 足を場所で変更します. 少なくとも10回運動を繰り返すようにしてください.
• 細長い足と太ももの内面の体操
  役に立つもの： 足の筋肉を強化し、腰の内面を完璧な形で持参するのに役立ちます.
  実行方法： 椅子の上に座って、いくつかのオブジェクト膝を絞ります – たとえば、それは本、紙の付いたフォルダー、または小さなブリーフケースにすることができます. リズミカルにあなたの足を圧迫して絞りますが、アイテムが床に落ちないように. 圧縮を25回繰り返します.
• 腰椎部門と適切な姿勢の運動
  役に立つもの： 背骨を強化し、それを曲率化するのを防ぎます.
  実行方法： まっすぐな後ろに椅子に座って、足を互いに互いにぴったり合うように脚をつかんでください。. 手のひらが完全に変わるように左右に交互に清掃する. 10回の各側で運動を繰り返します.
• 太ももと弾性のお尻の裏面を訓練するための体操
  役に立つもの： これらの演習はトーン足の筋肉をもたらし、お尻を締めます.
  実行方法： 椅子の端にまっすぐ座って、肩の幅に足を入れてください. あなたができる限り、腹筋に陥れ、足を曲げたままにして、靴下を引っ張ってかかとが下がる. 15-20回繰り返します.
• 足のためのリラックス体操
  役に立つもの： この心地よい運動は血液循環を改善し、優れた予防静脈細胞静脈、ならびにリラックスしてストレスを除去するでしょう.
  実行方法： オフィスの鉛筆、ファックス紙のロール、または円筒形の任意の項目を探す. 床に置き、靴を取り除き、テーブルの下の足でそれを転がします. あなたは実質的に物理的なコストを必要としないので、あなたはこの演習を無制限の時間にすることができます。.

コンピュータで働いているときに毎日この体操を行う 完璧な数字を保存し、健康上の問題を避けます。, 誰が座りがちなライフスタイルをリードするのは誰に寝転んでいます. 試してみてください より頻繁に新鮮な空気に行くか、少なくとも、部屋を換気することを忘れないでください.

美しく健康的になる!