等尺性体操-どこでもできるエクササイズ
等尺性体操選手とは? Lady-Magazineを読む.等尺性体操の利点、禁忌の利点について. 等尺性体操 – 演習、等尺性体操のビデオを見る
現代の女性は、お母さんの役割だけでなく、役割にもかなり頻繁に行われています «フリーダー». したがって、彼らはアカウントで毎分を持っています、そして時間は実質的に残っています. そして美しいタウの体を持ってみんなが欲しいのです! 出口があります! 美しい数字を持つと優れた健康があり、忙しいためのフィットネスとして知られるアイソメトリック体操を助けるでしょう.
等尺性体操選手とは何ですか：利点、等尺性体操の短所の欠点
スポーツの世界の最後の世紀の初めに、等尺性体操は実際の拡張を生み出しました. その助けを借りて、多くの運動選手は彼らの結果を大幅に改善することができました。. そして今日彼女はその関連性を失いませんでした. 広く使われています ヨガ、景気、ピラティスの間. 今、あなたは等尺性体操のためのさまざまな著者の複合体を見つけることができます. 最も人気のある – 複合体 しかし.に.アノキナ、医師、そして.BarchenkoとA.と. 現金, このタイプの運動の創設者を考慮した人々.
それでは等尺性体操は何ですか?
これは、に基づくエクササイズのセットです 短時間の強い電圧. 彼らが満たされるとき、筋肉は伸縮しない. このタイプの体操のタイプは多くの時間を支払う必要はありません、あたかものように自由分で彼女を覚えているのに十分でしょう。 «ところで». たとえば、労働や公共交通機関で、コンピュータに座ったり、並んで立ったりする. ある演習の実行について、数秒しか.
ビデオ：家庭用等尺性体操複合体
等尺性体操乳酸塩の多数の利点があります。
- 各研修は持続します 15分以下;
- あなたのために 特別な備品を必要としません;
- それをすることが可能です 便利な時期に そしてほとんどどこにでも。
- このタイプの体操の練習は素晴らしいです 震えている腱, 真の人間の強さが終わった場所。
- さまざまな演習では、特定の活動のためのトレーニングを開発できます。
- 等尺性体操 禁忌なし, 誰もがそれをすることができます. しかしながら、それは身体的な運動が禁忌である疾患の悪化に従事してはならない。
- 存在 体の各部分の運動;
- すべてのあなたの エネルギーは電圧でのみ使用されます, そして疲労を引き起こす動きにはありません. これにより、最大の強度を達成できます。
- 怪我を減らす。
- 柔軟性を向上させる.
しかし、このタイプの体操やいくつかの欠陥は次のとおりです。
- 正しい手法を学ぶために 時間が必要です;
- 演習が正しくない場合は、発生する可能性があります 圧力の問題;
- 等尺性体操の授業のために 正しい設定をする必要があります, 良いスキルだけでなく、息や体を制御します。
- 等尺性体操 メインの方法を検討することは不可能です. 他の物理的労力や朝の充電に加えて使用できます.
等尺性体操の演習の基本原理
- すべての練習が実行する必要があります, できるだけ筋肉緊張, ただし、過負荷ではないはずです。
- リズミカルを呼吸する必要があります：遅延と一時停止なしで6秒間吸入して吐き出す. 最大労力は発言に登録されます。
- 各運動の期間 5~6秒;
- あなたが必要とするアプローチの間に 約1分を一時停止します;
- 筋肉のひずみがスムーズに必要です, また張力をリセットします。
- あなたの注意を集中させる 訓練する筋肉の上。
- 必要な条件： あなたの努力に対する抵抗を提供する力は最大限であるべきです, 対向動きの可能性を排除すること。
- 効果を持つためには、選択した各演習が必要です 毎日を実行してください;
- クラスの最初の数ヶ月間に 12以上の演習を行うことは不可能です. それからいくつかの演習を他の人と交換することができます. 毎月3つの新しい演習を追加するだけでなく. しかし、圧力が上がる可能性があるため、1つのトレーニングで24個以下の演習を実行できることを忘れないでください。
- 等尺性体操理学的です 朝に従事する, 包まれた部屋で。
- 医者はすべての筋肉を毎日ロードすることをお勧めしているので、自分を選択してください すべての筋肉グループのための練習;
- 訓練後、それは望ましいです 暖かいシャワーを浴びる そして体をタオルで混同するのは良いことです.
現代の等尺性体操 – 演習、ビデオ
等尺性体操のための運動は簡単に自分自身を思いつくことができます. 以下は様々な筋肉群のための運動のいくつかの例です。.
ビデオ：等尺性体操の練習
オフィスの等尺性体操
等尺性体操の演習：
議長を持つ等尺性体操の演習：
- 床に座って、あなたの膝の中に片足を曲げます. 太もものまっすぐな脚の筋肉を強く歪む. 6秒. ゆっくりリラックスしてから運動を繰り返します. 徐々に電圧時間を15秒に上げます. それから他の足でそれを繰り返します。
- 戸口に立って、丸太を沈黙させ、戸口を増やすようにしてください。
- 彼女の手をこすって壁に向かっています. そして今、場所から壁を動かさないようにしてください。
- 城の中の手を渡るとあなたの前でそれらを引き出します. そして今最大電圧で、あなたの手を開示してみてください。
- 椅子に座って座席の下に手を入れて. あなたと椅子を上げるようにしてください。
- まっすぐに座って、手のひらが接触するようにあなた自身の前に手を置いてください. そして今5~6秒間. お互いに手を押して押します。
- 椅子の上に座って、首の上に手が近く、それを曲げるようにしてみてください. 同時に、首の筋肉に対して最大の抵抗を持つ必要があります。
- 椅子の後ろの後ろにつかみます. まず圧縮してから伸ばしてください。
- あごタオルの下の緊張. 今、あなたの頭を下げようとし、タオルの抵抗を克服します。
- 靴下になり、深呼吸をしてください. そして呼気中は、最大抵抗を持つかかとに降りてください。
- あなたの息を遅らせないで、最大の努力であなたの胃を描く. 約6秒ほど簡単., そしてその動きを繰り返します.
レディマガジンサイト.COM警告：提供されたすべての情報は自分自身を理解するためだけに与えられ、そして医療勧告ではありません。. 体操を行う前に病気があれば、あなたは間違いなくあなたの医者に相談するでしょう!
