減量のための15のベストステッププラットフォームエクササイズ-自宅でそれを行う方法?
ステッププラットフォームでの演習は、あなたがすぐに余分なものを取り除くのを助け、太ももや臀部を強化するのに役立ちます! プラットフォームへの対処方法? ホームやビデオレッスンでのスリミングのためのステッププラットフォームを持つ15の最高のエクササイズ – レディマガジン.com。
Steppaプラットフォームを持つ演習は現在人気を集めています。. ステップ – プラットフォームは、追加のキログラムを和らげるのに役立ち、筋肉を調子にして心の作品を改善するのに役立つフィットネスシミュレータです。. ステップ – プラットフォームのクラスは音楽とのダンスの動きを意味します.
このタイプのフィットネスをするために、あなたはあまりスペースを必要としません. リズミカルな音楽をオンにして、次の演習に従ってください.
注意、ステップ – プラットフォームのクラスは数多くの禁忌を持っています、あなたの医者に相談してください!
いい結果
演習を進めるために、あなたは順調に努力する必要があります, それが怪我をする可能性が高いです.
トレーニングは少なくとも10 – 15分続く.
- 動きはトップダウンで始まります。たとえば、ヘッドを左右に回転させ、肩関節の回転、小さなスピン、ストレッチマーク.
- 次に – あなたは5分後に会社にしています. 手が足に向かって進むようにする必要がある、それは3月のようなものです.
ビデオ：減量のためのステッププラットフォームを持つ演習
運動1 – Baisik-Step
この運動は階段を歩くことを思い出させます.
- ステッププラットフォームで片足、その後別の足で同じ順序で下降します。.
- 3~5分後、足を交換してください. 運動は急速なペースで行われます.
次のオプションBaysik Stepaは複雑です。
- ステッププラットフォームの前に立っている、ベルト上の手.
- プラットフォーム上の左足を歩いてください。左手を右肩に上げてから、最初に足を下げ、次に手を上げ、右足と右手でこの運動を繰り返します。.
あなたがこの演習に慣れた後、あなたはダンベルや重みの仕事を複雑にすることができます.
演習2 – ステップアップ
運動は重くない、それは激しい動きの間で実行され、いくつかの筋肉グループにリラックスしています.
- 右足をステッププラットフォームにしてから、靴下の左足を置き、左の左下を下げます。.
- 片足での運動は3~5分間行われ、その後脚が変わります.
運動中は、本体を直接保管してください、物乞いをしないで、フットを使って一歩. かかとがハングしないのを見てください.
練習3 – ステップニー
- 右脚をプラットホームに置き、右足の膝は胃まで引き上げます. 均衡のためにそれは少し先に傾いられることが許されます.
- 脚がまっすぐ見ているように、膝を締め付ける必要があります。.
3~5分の運動、それからあなたの足を変えなさい.
練習4 – 基本
ソース位置 – 肩の幅の上の足.
- 右足の動きを始め、プラットフォーム上でそれを上げ、彼女の左足を彼女に置いてください.
- プラットフォームから右足の反対側まで離れて – 左 – 左.
- ケースを回して同様の動きを立てます.
- 元の位置に戻り、さらに数分間移動を繰り返します。. あなたが8から10の繰り返しを必要とするこれらの動きをする.
運動を実行することで、プラットフォームから降りることができず、ジャンプ – 快適な方法を行います.
タスクを複雑にするために、斜めまたはプラットフォームの反対側に運動することができます。.
運動5 – 太もものために
この運動は大腿筋を扱うことを目的としています。.
- 彼女から離れて見えるようにプラットフォームの側面に立つ.
- 前方に、2本の足でジャンプしてからプラットフォームに戻ります.
- 次へ – プラットフォーム上の2本の足でジャンプして反対側に下がるようにしてください. 同じ動きを繰り返します。ステップ、ジャンプ、プラットフォームに戻る、プラットフォーム上でジャンプしてから、プラットフォームからジャンプ.
顔あたり3つから5回の繰り返しまでこの演習を行う.
運動の合併症のために、ビット曲がった脚を持つ運動またはより強い負荷.
運動6 – 足の最大負荷
最大の高さのプラットフォームがここで使用されているため、耐久性が高い人には運動が適しています。.
- 最初にあなたはステッププラットフォームに横方向に入る必要があります.
- 2本の足がジャンプします – そしてまたあなたの軸の周りを飛び越える.
- ジャンプ中は、初期位置にできるだけ多くのターンをすることをお勧めします。.
- 初心者は4ターン、次に3,2を作ることができます.
この演習を習得した後、片足でプラットフォームをジャンプしてから別の脚にジャンプしてください。.
気を取らず、慎重に運動する!
練習7 – 充電区
この演習は集中的に実行されなければなりません。.
- ステップ上に立ち上がる、腰に置く.
- 床の上に片足をジャンプし、戻る、もう一方の足から飛び降りる – 戻る.
- この演習を実行するときは、上記のようにジャンプする必要があります.
ステッププラットフォームがあなたのために低い場合は、より高く実行する.
ジャンプを実行する前に、滑らないように、床のカバーが滑りやすくないことを確認してください。!
運動8 – ジャンプ
- ステッププラットフォーム（狭い側）の反対側に立つ.
- 右足で移動し始めます. ステップで脚を上げ、次に2番目の、次に床に飛び込んで、ステップが私の足の間にあるように.
- それからもう一度飛び降りて再び床に飛び込む.
この運動を数回繰り返します.
合併症のために、手を追加し、運動強度を増やす.
運動9 – 足の伸張
- ステッププラットフォームに戻って右足に戻ってプラットフォームに別の足を置きます.
- 手がベルトに置かれて、背中はまっすぐになるはずです.
- バックレッグを下げます. 足から膝まで90度の角度があるように脚を曲げる必要があります.
3つのアプローチで各脚に10回の繰り返しを繰り返す.
頑固な手で運動10 –
この演習を実行するには、プラットフォームの側面に起きる必要があります.
- 片足をプラットフォームに置く必要があります. 足は互いに平行であるべきです.
- メイン負荷が実行されるその脚に体重を変換する. 帰ってきたタズ.
- 手がプラットフォームに近い、それに頼って反対側を飛び越えて.
- それからあなたは足を変える必要があり、この運動を繰り返す必要があります。.
練習11 – Wi-Step
この演習は集中負荷で行われます。.
- ステッププラットフォームの前に停止して、肩の幅の上の足.
- 右足で運動を始めましょう. プラットフォームの右隅に右足を上げてから、左隅に残ってから右足をドロップしてから、左折します。.
- 運動を実行するとき、靴下はプラットフォーム側を見るべきであり、文字vを思い出させるべきです.
- 数分間運動して他の足で繰り返す.
運動12 – 筋肉太ももを伸ばします
この運動はあなたが太ももの筋肉を暖めるのを助けるでしょう – フィットネスクラスの前後の両方の前に.
- これを行うには、ステッププラットフォームに直面します. 片方の足を入れて、あなたの体の重心を移動し、曲げ、別の足を曲げます.
- 足を変えなさい.
各部分で、3-4アプローチでこの演習を行うことをお勧めします。.
運動13 – プラットフォーム上に横たわっている
この演習の段階では、ねじれが実行されるため、実行前に、プラットフォームを調整します。.
- 頭が最初のレベルになるようにステップに戻ります.
- 両足をプラットフォームに置き、胸に手を握り、ホイストを20回ゆっくりと早く10回取り上げます. あなたがこの演習を困難な場合は、10回の回数を10回減らす.
- 体を持ち上げるとき、ねじれ、吐き出しながら3つのアプローチでねじれを実行する必要があります。.
- それからリラックスして、同様にラテラルのねじれを実行します.
練習14 – 後ろからの集束との腕立て伏せ
この運動はプレスを目的としています.
- 腕立て伏せのためには、プラットフォームに座り、手のひらを付けて、体が体重になるように足を前方に押し上げます。.
- 肘に肘を曲げ、同時に下の骨盤を床に省略します. 息の上昇で.
- 彼が床に触れないように骨盤を省略する. 運動を数回繰り返します.
- 次へ – Stepaから左手を拒否して左脚に伸びる. その一方で同じことを繰り返します.
アクションを少なくとも10回繰り返します.
減量の場合は、これらの演習をより集中的に実行し、Cardio負荷で代替.
練習15 – 胸の前に強調して押し上げる
- ステッププラットフォームの反対側に起きる必要があります. ソース位置 – 肩の幅の上の足.
- 曲がって手のひらをステップに置きます. あなたの背中をまっすぐに保つようにしてください.
- 足を飛び降りて動かします. 1つの線が形成されたように自己. 燃やしないでください!
- 次の – ジャンプしてステッププラットフォームに近いフットバック.
- 手を返して元の位置に戻ります。.
演習を行った後は、筋肉が訓練後に早く回復するように、必ず5~10分を伸ばしてください。.
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