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初心者のためのクンダリーニヨガ. 演習、ヒント、本

On 10.02.2017

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ヨガkundalini – クラスを開始する方法? 推奨事項、ヨガkundaliniの初心者のヒント. あなたがそれを習得するのを助けるのはKundalini Yogaのヨガの簡単な説明

ヨガkundaliniの実践は何ですか? まず第一に、これは一定のレベルの濃度、複数のアスナス、呼吸演習、動きの表現、および特別な単語の発音. 主な重要性は、それらの形を維持するために古典的なクラスとして認識されることができないアサナと動きに添付されています。.

カンダリニヨガの特徴

閉じた目.
意識濃度 （ほとんどの場合、呼吸の音について）.
脚部を越えた足.
マントラ.
直接（いつもの） 背骨の位置.
様々 呼吸器制御の方法.

他のオプション慣行からのKundaliniの鍵の違いは、Chakrasを通じた重要なエネルギーの動きと高い方向への低いチャクラの刺激に注意が払われているという事実にあります。. チャクラ – これらはエネルギーセンターです（7、塩基性の全て）、ヒトのエネルギーの濃度が実行されます。. 彼らはマスターの背骨の基部に位置しています.

ヨガkundaliniの実践の目的

教えによると、Kundaliniは求められます ヨガの意識. 本質は自己知識に集中し、最高の理解の経験を達成すること、境界のない霊の上昇を達成することです. ヨガ・バハン、Kundalini – 家族や働く人々のためのヨガの理解 «クラシック»-ヨギス、その選択は人々と二人民間の絶対的な世話でした. カンダリニの練習の主な目標 囲まれた：

意識の可能性を覚ましています.
意識の認識で, そのクレンジングと無限大への拡大.
内部からの浄化, 人間に固有の 二重.
深い聴覚のための強さを得るために, その中で落ち着いた穏やかな促進と事務上のより高い結果の達成を促進する.

カンダリニヨガ. 演習

アサナはリラックスして考えの否定性を取り除く：

«瞑想». 男性の女性エネルギーのバランスの整列. 私たちは蓮の姿勢を受け入れ、まっすぐな、手 – 祈りの中で. 目は閉じられ、一目が眉毛の間の点に向けられます。. 期間 – 3分、その間にマントラは精神的に繰り返します «おー。».
«自我の強化». 3番目のチャクラ（EGOの中心）に取り組んで怒りと嫉妬を取り除く. 足 – あらゆるポーズで（オプションの1つ – Padmasana）. 60度のハンズアップ. 大きいものを除くすべての指は締め付けられています. 目は閉じて、前のバージョンのように見てください – 眉の間の中央に. 鼻から吸い込んだ後の鋭い呼吸. 吐き出すと、胃が描かれています. 期間 – この位置で3分.
«カラサナ». 脊椎の可塑性と柔軟性の保存、脊髄筋の強化、腹部の底部の脂肪沈着の除去. 位置 – 後ろの上、体に沿って伸ばし、ヤシの木、床、足. 足が上がる、靴下が床に触れたように頭のために来てください. 膝は曲がっていません. 位置が実行できない場合 – 脚は床に平行に保たれています. ポーズの時間 – 少なくとも分.
«スリヤナマスコール». 神の愛の流れのためのハートチャクラの防御. ハンズアップで吸入します. 頭と手は退院し、体は同じ側から始まります. 各移動はできるだけスムーズに行われます。. 息を吸う – 傾斜前.
«PashChylottanasana». 腹部の脂肪沈着物の低減、胃火災の増加. 位置 – 床の上に座って（敷物）. 足が伸びて、体は前後始点です. 親指は彼らの手によって捕獲され、頭は彼の膝に落ちる. 手は無料で、緊張していません. 呼吸は呼気が遅れています.

アサナ、成功と幸福をもたらす

割り当てアサン – 太陽感情塊からの心の免除, 癒しの体. 最大効果を達成するために、簡単な食料が推奨されます。その日中のメロン使用. アサンは実践されています 毎晩40日間.

目的 – 肺の開放、消化プロセスの改善, 感情的なレベルの痛みからの免除. 位置 – 座っている、足が交差した、裏返し. 目を開く. 手のひらの裏側は膝の上に落ちる、肘は緊張していません. あなたがあなたの背中の後ろに自分自身を投げようとしているかのように、手の上に、できるだけ上昇し、停止するまで. 同時に «投げる» – 進行状況で口を吐き出す. 手を元の位置に戻すことは深呼吸で行われ、言語もその場所に戻ります. 運動時間 – 6から11分まで. 最後に深呼吸、230秒間の呼吸遅延と言語の上空を同時に押す. 呼気. 2つの反復運動サイクル.
目的 – オーラの喜びと幸福感を締め付ける. ポジション – 座って. ストレート、足が交差しました. 手が頭の上に伸びる、肘は曲がっていない、手のひらを前方に描く、互いを見て描く. 目は巻き上げました. 手を説明するときの手の手は、回転運動によって行われます（右下に移動する右側を見て、左右に見てください。）. 動きの同期は原則的なものではなく、停止は望ましくない. 運動時間 – 11分. 結論 – 呼気、手を引っ張って空に向かう、背骨を伸ばします.
目的 – 両方の脳の半球の作業を組み合わせる肺の体積の増加, 体の主なチャンネルのシンナーのバランスをとる. ポジション – 座って. ストレート、足が交差しました. 右鼻孔は親指右手で閉じます、他のすべての指を調べるべきです. 呼気は左鼻孔を通して行われる. 次に、指の位置が変化しています。左鼻孔は右手で指数によって閉じられ、開いた右鼻孔呼気を通して行われます. 運動時間 – 3から11分まで.
目的 – 背骨の中央チャンネルにおける呼吸エネルギーの分布, 自己記述する能力を目覚めさせるすべての演習の効果を締め付ける. 足が交差した、ストレート、位置 – 座っています. 膝をしっかりと掴んだ. 次は呼気で前後に傾いてください. 息を伴う – 開始位置をまっすぐにする. 運動の時間（深呼吸と滑らかなリズム） – 3から11分まで. 呼吸遅延と同時に体全体の終わりと電圧で. すべての体は少なくとも15秒ぶら下がっているべきです、その後全コースは4回繰り返されます.

カンダリニヨガ. 新人のための勧告

クラスに進む前に, 禁忌をチェックしてください.
クラスを開始します 個々のペースで, 関節、停止、背骨、腰の分野で不快、痛みを伴う感覚をもたらさないようにしてください.
職業が低い r r, Plaids、枕.
徐々にクラスの時間を増やす.
新しい運動を進める前に, 滑らかなバックでリラックスしてください 座位（滑らかな呼吸）、または横になっている.
運動が難しい場合 – それは完全に行われるべきではなく、拒否することも推奨されません – 少なくとも1回または2回.
保護マントラ, 誰が演習の前に歌い、彼らが本当に彼らを信じていなくても行動します.
あなたの体を聴きます, 先天的本能の自己保存の本能を信頼する.
クラスのための無料（望ましい、ホワイト）の服を選ぶ. 天然布、硬い部分の欠如.
けがを避けるために 事前にすべての装飾を削除してください.
水を飲む クラス中の（少しずつ）. 毒素を取り除くのに役立ち、頭痛の外観を防ぎます。. 授業の前日、それは最大2リットルの非炭酸水を飲むことをお勧めします。.
ヨガズンラニーが圧力の増加に貢献することを考えると、クラスの前にコーヒーを使用しないでください。. 食べ物を食べるのと同じように（クラスの3時間以上はありません）.
月経中のプレス（特に腹部を呼吸する）と反転姿勢のための演習は適用されません. 妊娠中に行く 将来の母親のための特別なヨガ.
ヨガとアルコール、タバコ、コーヒーとの容認できない組み合わせ そして麻薬薬.
背骨の機能とは異なる問題が発生します インストラクターに相談してください 最適な運動オプションを選択するには.
Mantras – 瞑想の不可欠な部分. 彼らは潜在意識の浄化に貢献し、その隠されたリソースを解放します。.
吸入時に光の光エネルギーを損なう、呼気中の電圧を外します.
あなたの考えを抑制したり、彼らから脱出したり、何かを与えようとしないでください. それらをさせましょう.