妊娠中のスポーツ

妊娠中の演習とスポーツ. 妊娠中にどのようなスポーツが表示され、禁忌がありますか. 妊娠中の女性のためのスポーツトレーニング

妊娠へのスポーツはあなたが美しい気分と幸福を身につけてあなた自身を形に保つことを可能にしました? そして今、あなたは赤ちゃんと疑問を待っています – それは妊娠中にスポーツをすることが可能です?

できる! そしてそれは非常に必要です!

なぜそしてあなたは妊娠中にスポーツをする必要があります

• 妊娠中に維持するための優れた方法。
• 出産後の数字の急速な回復を提供します。
• 酸素の能動的な入学による粉砕の健康的な成長と開発を促進する。
• 優秀な人が出産にあなたの体を準備します.

もちろん、あなたが早くあなたが定期的にフィットネスや水泳に従事しているならば、それから妊娠する価値がない. そして、身体的な運動をしたい場合は、赤ちゃんを見越してのみ発生した場合、例えば長い散歩で、徐々にそれらの持続時間を増やすことができます。. あなたと同時にあなたを好きになるスポーツを選ぶ必要があります.

妊娠中の推奨スポーツとニュアンス

一. 水泳 

妊娠中の女性を含む非常に便利なスポーツ. 特にあなたがあなたの背中やカエルを泳ぐことを好みに与えるならば. メインのことを覚えています – あなたは世界記録を破るという目標を追求しません!

長所：

• 血液循環を改善する。
• 筋肉を強化する。
• 肺を訓練する。
• 背骨の負荷を軽減します。
• 小さな骨盤臓器の圧力を低下させる.

しかし：

• プールの純度が疑わしい場合は危険にさらさないでください。
• スキューバダイビングをあきらめる方が良い。
• タンポンを使うことをお勧めします.

2。. ピライト

すべての将来の母親に役立ちます. 良いコーチの助けを借りて、あなたは出産のためにうまく準備することができるでしょう.

長所：

• 柔軟性と平衡が増加します。
• 絞り込んだ後ろ
• 筋肉は出産のために準備されています。
• 子宮の調子のリスクは減少します

しかし：

• 特にエネルギーが圧倒されている場合、クラスは退屈に思えるかもしれません.

3。. ヨガ

妊娠中の女性のためのコースは最初の学期からのクラスを意味します. 妊娠中に幸福と気分を抑えることができます. ヨガ 完全に出産のためにあなたを準備します.

長所：

• スタミナが増加します。
• 心血管系が強化されている。
• 筋肉の弾力性が高まります.

しかし：

• この地域の講師の経験と知識が重要です。
• 定期的なグループに従事してはいけません。
• あなたについて医者に警告してください «面白い» 位置.

4. テニス

妊娠前に彼らに従事している女の子にとって有用な中程度の荷物で.

長所：

• 完全にトーン。
• 肺を発展させる。
• 筋肉を強化します.

しかし：

• 多くの強さが必要です。
• あなたが以前にそれに遭遇しなかったならば、妊娠中にテニスをしないでください。
• 非常に慎重な負荷管理が必要です.

五. 体操

美しいスポーツ、特にあなたが妊娠中の女性のための専門グループを見つけるならば、あなたに喜びを与えるクラス.

長所：

• 運動複合体は、妊娠各学者に対して別々に設計されています。
• 毒物術を避けるための助けを借りる。
• 痛みや背中を引き戻しやすくします。
• 乳房を授乳に準備します.

しかし：

• 演習はあなたにとって簡単すぎるように思えるかもしれません。.

6。. ボンディング、筋肉トレーニング 膣

長所： 双勢人膣の筋肉をより伸縮性にするのに役立ち、出産の過程を促進するのに役立ちます. 妊娠中の妊娠中の尿失禁を予防する筋肉を強化するのに役立ちます. 配達後に膣の筋肉を素早く回復させるのに役立ちます. 運動は彼らの家を離れることなくそして労働日の間に実行することができます.

しかし： プログラムの公式版を見つけることは困難です。. 気をつけて! とても詐欺師! 公式のパートナーからの互換性の中で学習のディスクを購入することをお勧めします。.

あなたが選ぶスポーツは何でも覚えておいてください – 主なことはそれを過剰にしないことではありません. あなたの感覚を制御し、運動の疲労を許可しないでください.

そして、選択されたスポーツの無害なようには、必ずあなたの医者と相談してください.

運動の禁忌

• 風邪
• 複数の妊娠
• テキシコ症
• 流産のリスク。
• 多道具。
• 子宮出血.

スポーツ、禁忌妊娠中の女性

一. エクストリームスポーツ：

• スカイダイビング
• 登山
• ローラースポーツ;
• スケートボード;
• スノーボード.

2。. ヘビースポーツ：

• すべての種類の闘争。
• 重量挙げ;
• 武道;
• 陸上競技.

上記のスポーツは最強の負荷を意図して暗示しており、それは流産につながるか、または胎児の発達の遅れを引き起こす可能性がある. 心を持つ運動、そしてそれからあなたのクラムエキスを使ってあなたのクラムエキスを使って!

妊娠中のスポーツについてどう思いますか?