初心者、栄養、機器のためのフィットネスビキニトレーニング

初心者のためのフィットネスビキニ – 重要なのです? フィットネスビキニと食事のための動機 – 訓練の前後の女の子の写真. 衣類の初心者、規則、選択のためのフィットネスビキニプログラム – レディマガジンを見る.com。

熱意? 自分でのアクティブな仕事のための動機? 原因は関係ありません! 結局のところ、フィットネスの新しい方向は調和のある割合、体の完璧さと短時間で自信をもたらします. そしてあなたの体の理想を実証するために – 誰もが決定します.

あなたが女性のボディービルディングで初心者を知る必要があるもの、そしてトレーニングプログラムは何ですか?

要件フィットネスビキニ – 私たちはあなたのいただきに感謝します

女の子のためのボディービルディングの新しい候補の1つはフィットネスビキニです. このフィットネス方向の目的は、鉄のスポーツの蘇生法です。 体の美しさと女性らしさの性質を保つ.

トレーニングの動機 非常に重要です!

フィットネスビキニでは、セルライトで欠陥があります きちんとした健康な体を得るでしょう «クレイジー» 筋肉. そして同時に – 不確実性と劣等物の複合を取り除き、 «スポーツモデル».

スポーツモデルの要件：

• 能力 «自分自身に話します», 魅力と魅力.
• 快適な外観、滑らかな肌.
• バランスの取れた筋肉組織の開発、薄い腰.
• 自信.
• 恵み、美しい姿勢.
• BATIO筋肉とフルセルライトを開発.

どこから始めました?

あなたは読める フィットネスについての最高の本.

まず第一に、あなたは私の物理的なデータを潜入するべきです. つまり、おなかを締めずに、靴下を登りず、外観を装飾しようとしていない. 表彰台について20％の皮下脂肪と不要なキログラムがある場合は、忘れることができます – 深刻なトレーニングの半年（最小）.

私のデータを非常に困難に評価します. そしてお母さん（またはガールフレンド）でさえそれをできない. したがって ダイヤーチにすぐにより良い連絡先, これはあなたが最大の効率を必要とするどんなトレーニングプログラムを決定し、最初に体のどの部分を実行する必要があるかを決定します.

新参者を開始する場所 – トレーニングと機器の準備

ただコーチを見つける – 少し. 見つける必要があります «それ自体の» 卓越性につながり、あなたの夢をもたらすコーチ. したがって、あなたと価格と場所に合ったジムに大胆に行きます. フィットネスクラブを正しく選ぶ方法?

コーチが必要なのか?

1. あなたは非常に統合されたアプローチが必要です。! それは、食品+トレーニングです. パーソナルトレーナーはプログラムと電源方式を個別に選択します.
2. 踏んだ. 奇妙なことに、しかしそれでさえ、それは、トレーナーを持たないような安全なシミュレータやシェルをするでしょう – あなたはコントロールと保険が必要です.
3. 心理的な設定. コーチの手助け、サポート、タイムリーな賛美、そして建設的な批判が依存します – あなたの欲求はどのように燃やすか、そしてどのくらい強くなるでしょう動機があるでしょう.
4. 禁忌. たとえあなたが自分自身を絶対に健康に考慮したとしても、健康上の問題の恐れがあります. トレーナー «財布» すべての弱い健康サイトとそれらに基づいて、プログラムになるでしょう. 禁忌の素人.
5. プログラム調整. それは訓練の過程で必要になるでしょう。.

コーチを修正してください! に注意を払うべきこと?

• コーチ自体が壮観な体を誇っていることができます? Shoemakerができる場合は、フィットネス・ビキニが事実ではありません «Sapornのない». あなたのコーチの最初の見解から、あなたはジムに飛ぶべきで、7つの汗が降りるまで訓練するために頑固に.
• コーチの実績. あなたの計画の中で – 競争への参加、それから確かにコーチの報酬とタイトル（そしてそれだけでなく） «卒業生» – ベスト広告. チェック – 彼が何人の勝者を提起したか.
• 実務経験. より深刻な経験、あなたが勝たなければならない可能性が高いほど – 経験豊富なトレーナーはすべてのトレーニングプログラムをよく知っていて、正確に電力計画を作成します. 調べてください – 彼がすでにこの形のフィットネスで女の子を教えているのか、結果は何ですか、証明書と証拠があるかどうか.
• グループまたは個別に? もちろん、1番目のオプションの始まりのために好ましい。. エラーを回避し、完全な注意を払うためには、カスタマイズされています. さらに、欲求がある場合は、グループクラスに行くことができます.

機器 – 適切にフィットネスのドレス!

競争のためにあなたは靴を必要とするでしょう ツーピース水着 （ストラップレスとプリ.）. しかし、それについて話すのはまだ早いです. 今、あなたはトレーニングのための快適な服を見つける必要があります.

ITの要件は何ですか?

1. 運転時の最大の利便性.
2. 不快感がない.
3. 最低服!
4. 通気性布地を通過する水分を通過させる（完璧な選択肢 – エラタンまたはライクラの添加による天然素材）.
5. 正確な衣服のサイズ. けがではなく動きを投げなかったように.
6. 衣料品の快適な見方. 美しく、自信を持って、そして偉業を可能にすることを感じるために.
7. トップ、水着、または体にフィットする上に. ニザ – ブリーチ、ショートパンツ、または特別なスポーツパンツ.
8. 靴に関しては、特別なスリッパ、快適なスニーカーまたはチェコを選択するのが良いです.

専門家からのヒント：

• トレーナーに処方された規律と養育法に明らかに従う.
• ダイエットを観察する. «空» 敵を与えるためのカロリー.
• より良い結果を得るために、別の演習のない演習を代替します «変化する».
• トレーニングの性質は強力ではなく、好気性であるべきです. 最初 – 筋肉の蓄積のために、二次 – 彼らの美しい救済のために.
• クラスの終わりに、短くて激しいCardioトレーニングのために15分を割り当てます.
• 不可能な脂肪（運転と枯渇を避けるために） – 8-12パーセント.
• ステロイドや他の化学物質/添加物はありません!

フィットネスビキニの栄養の特徴 – どのダイエットが観察されなければならないか?

Video：10電源原則フィットネス女の子

に «建てる» 美しい体、耐久性と高品質なしにしないでください «ストロイ/材料». したがって、将来のスポーツモデルのためのバランスの取れた食事療法は、炭水化物と比較して、もう少し炭水化物と比較して – 脂肪と比較して.

フィットネスビキニダイエット – 基本原則：

1. 6-7回/日を飲む. つまり3時間ごとに.
2. 鋭いカロリーダイエットを減らさないでください, そうでなければあなたはあなたの筋肉量の減少を待っています.
3. 新鮮な製品のみ! 凍結処理、精製、缶詰、および包装製品を使用しないでください。.
4. 脂肪含有量がゼロの製品 – ダウン. あなたの脂肪率（正しい!）1日 – 30g.
5. 日常のダイオードの1/3 – これらは非脂肪タンパク質です. たとえば、トルコや鶏肉、発酵乳製品、卵、魚や豆腐などです。. タンパク質のあなたの規範 – 体重2g / 1 kg. タンパク質はあなたの食事のそれぞれに存在しなければなりません.
6. デンプン – ダウンの製品! パスタ、甘いパンとのご飯も敵を与えます.
7. 繊維は必須です. 新鮮な野菜/日の最低3-4部分.
8. アルコールは禁止されています. しかし水 – 約2.5 L /日.

その日のおおよそのメニュー：

• 1st朝食： パン – 40 g、コテージチーズ – 20g、10 gアーモンド、水を散水した水のそば.
• 第2朝食： クリーン/テムラッキのクリーミーなソース – 80 g、40 gのパン、野菜から150gのラグー、卵のリス150g.
• 夕食： 野菜からの破壊 – 95 g、北京/キャベツ50g、50g、砂糖のないナチュール/ヨーグルト25g、30gの全粒噴霧器.
• 4回食べる： 低脂肪コッテージチーズ80g、砂糖のない30 gのナチュール/ヨーグルト、50 gチェリー.
• 夕食： カップル、100グラムのトマト、100グラムの土壌キュウリ、水着されたそばの70 gのCOD.
• 就寝前： ノニュニック/コテージチーズ60g、200 g 1％のケフィア.

初心者のためのトレーニングフィットネスビキニ – プログラムと運動の例

Video：女児のためのフィットネスビキニプログラム

完璧な体は現実です。. あなたの主な «建物» ツール（正しい食事後） – 有能なトレーニング. より正確には、あなた自身の個々のプログラム.

しかし、技術者と演習の基本セットを知っています – あまりにも多くない.

チップ：

• 私たちは常に暖かいものから始めています! 私たちは筋肉、バンドル、関節、心を1時間半の1時間に準備しています（これは最大のワークアウト時間です）.
• 私たちは毎日従事しています. 哲学者をしないでください. 忍耐力だけがあなたを勝利につながるでしょう。.
• 恐れることはありません «腺» 2 kg以上の体重（禁忌がない場合）.
• ロードプログラムはあなたのコーチと調整されなければなりません.

基本フィットネスビキニ演習

1日1日（電車肩）のために：

1. 彼の位置にある牽引ダンベル «頼りになる».
2. 次 – 90度の角度でダンベルのプレス.
3. 胸部へのロッドロッド.
4. そして斜面のダンベルの離婚角度での斜面の離婚.

2日目（上腕二頭筋および後ろ）

1. b b.
2. ダンベルは斜面の位置に推定します «頼りになる».
3. 膝の位置の膝の上昇 «座って».
4. ヘッドとワイド/グリップの平均/ブロック.
5. レバー.

3日目の（肩、胸）：

1. ポジションのダンベル «頼りになる».
2. 角度のダンベル.
3. ダンベルの離婚.
4. ダンベル/ロッドポジションの位置 «嘘をつく».

4日目（足）

1. ポジションのバーベルで傾いている «頼りになる».
2. squ squ.
3. シミュレータの脚を曲げ/伸びる.
4. 一匹の足.

5日目（三頭筋/スピン）について：

1. フレンチプレス.
2. それらの前に胸部への上/ブロック,
3. 頭の後ろをブロックします.
4. 胸部へのホライズン/ブロック.

あなたの経験と印象を共有し、トレーニングフィットネスビキニと私たちと一緒に!