わずか7日で分割-可能?

それは本当にちょうど1週間で蝶相に座ることを学びましたか? 何をするべきですか? 彼らがフォーラムの二羽の人々について何を言うこと?

多くのひものために夢と柔軟性の指標の限界です. 彼らは彼について夢を見て夢を見ました、しかし同時にそれはひもに座ることが非常に難しいと考えています、そして信じられないほどの努力と長いトレーニングがあります.
これはかなりではありません、あなたは双方向に座ることができます、それは1週間可能ですが、これには特定の努力をする必要があります。.

あなたが指示に従って、そして毎日1週間以内に望ましい結果を達成するでしょう。.

Twineの指示に関する推奨事項 ストレッチクラスがより面白いように、楽しい肯定的な音楽を含みます。. 演習を行うときは急激な動きをしないでください、それであなたは筋肉に不快な痛みを得ることができます.

週に座って週を学ぶために必要なもの?

クラスのために、あなたは自然な生地で作られた簡単な服を必要とします。.

ひものための練習

いい結果. あなたがあなたの足の筋肉を暖める前に. このために、アクティブウォーキングは10~15分で優れています。. 場所にジャンプ、スポット、マーヘの手と足を走っている.

延伸. 次は床の上または敷物の上に座り、足を側面に広げます. 息の中で、あなたの手で足を引っ張ると、同時に背中はまっすぐになるはずです. あなたの手に足のフィンガーに20~30秒間あなたの手に到達する、吐き出す. 14回繰り返す. 戻って呼吸しているのを忘れないでください.

直角. 次の運動のために、あなたは片足を伸ばして座っている位置に続きます、そしてもう一方は90度の角度で側面に続きます. 直角がうまくいかない場合は、体全体の足がまっすぐな角に伸びるのを手伝ってください. 15のアプローチを作り、足を変更します. この演習を実行するときは、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください.

足昇. 次の運動のために、あなたは床に横になる必要があり、この位置から脚を直角に上げる必要があります. それから脚を側面に薄くして、それらを2番目に保ち、次に床の上にそれらを下げ、そしてそれらを床に下げ、訓練の初日に9回繰り返します。. 次の日に、あなたの裁量で回数を増やす.

マヒの足. 運動は立っている位置から行われ、背面は直接的であるべきです. 始めるには、20~30の左足を排水します。フロードをフロードしてから、脚を直角に持ち上げて30秒間保持します。. 右脚についても同じことが繰り返されます. 必要に応じて、機械の数は変わることができますが、より良いものです。.

この運動をした後、マヒを先に脇に置いてください. 最初に脚を上げてから、ゆっくりと割り当てられたそれを側面に割り当てた. 最大と軽量の遅延がわかります.

倒れる. 運動は立っている位置からも行われます。. 右足が正しい角度に残るように、右足の上に鋭いランジを作ります. 20~30秒間揺れを作ります. 鼠径部の筋肉は緊張感を感じるべきです. それからラッジを左足にします. 12~16回交互に繰り返します.

融解. 立っている位置から、右足を持ち上げ、それを膝の中に曲げて押します. それから筋肉のように感じるべきである間は、できるだけ脇に足を取ります. 運動を繰り返して、2番目の脚のために、合計15の目標をします。.

足をつかまった. 立っている立場から、椅子の後ろに足を投げ、テーブルまたは窓辺. それから、膝の中に足を曲げて、落下した脚に向かって全身に奉仕します. このような動きを12~15回繰り返します. 足を変えて、2番目の足の運動を同じ回数ごとに繰り返します。.

これらの演習を実行した後、あなたはあなたがあなたがあなたの足に筋肉を持っていると感じるのに十分な気がし、クラスの後に風呂に入るかマッサージをするためにそれらをリラックスさせるでしょう.

本当の人々は何を言っていますか – すぐにひもに座ることは可能ですか?

スベットラナ

私は18歳です、私は2ヶ月間蝶番を座ったが、私はインストラクターの指導の下、クラブに従事していました. それは難しい、けがをしています. 広告に書いたら «痛みのない伸縮» – 嘘、痛みのないそれは原則として起こらない. グループでは、多くの人が痛みのために残しました. これは安全ではありません. 講師の指導の下でも、あなたはやらないようにすることができます、そして…大きな問題になることができます. 私はこのアイデアに夢中になった多くの女性を知っていますが、1-2級のクラスが投げた後.

マシ

ちなみに、i-netaのどこかでビデオを見ました、男は一つの非常に興味深いテクニックを示しました、彼は本のスタックを置き、あなたがこの身長に慣れるときに、スタックの上のひもで話すように座って座ったあなたは1本の本を取り除き、そして座って… たぶん誰かが助けになるでしょう. それ自体で前向きに.

アンナーリー

52歳. 刀が問題なしに作る. スウェーデンの壁に定期的に伸びる. チルトは永久に行います. 私はヤシドだけでなく床を手に入れることができます（足を曲げる）だけでなく肘. 私はヨガをしません. 女の子、自分を走らないでください.

マシ

私は長い間ダンスをしてきました. ほぼ飽和の捻転について. そしてある日私は筋肉を温めることなく座り、それを非常に後悔した. 2日間は歩くことができなかった、私の足病. 月が渡された、引っ張って、今それは痛い、私は終わりまで座ることができません.

den den

さて、それはすべて精神に依存しています、それは3日間蝶番に座る可能性があり、その年の可能性があります. ここでは痛みに耐える必要がありますが、別の方法で! とにかく残念なので、誰かが助けてくれるときそれはさらに良いです..

ひものためにウォームアップ、ランニング、スクワット、マウグの足、.NS.NS。.

次に、私たちはヴァンダムについての映画をオンにし、ひもの上に座って椅子や椅子の締め付け、ソファ、そして1時間の映画について鑑賞します。.

それはまたあなたの背中を置くのを助けます：5番目の点が壁にしっかりと取り付けられていますが、足が壁に貼られている間、壁に壁を投げます、そして、私たちはあなたの足を別の方向に散らしています。. それからゆっくり脚を集める.

アリーナ

私は週に3回ダンスに行きました、一度ストレッチに捧げられたレッスンを持っていたら、そして私は双子に座っていた、そして橋はやることを学びました（または私自身で彼から起きる）ことを学びました. ウォームアップは主な運動でした。同じ姿勢が私の指を取り上げ、それは足が曲がっているのか（下に下の）. これはあなたがひもに座ることを可能にする筋肉を伸ばすための運動です. 気分がある、可能な限りやることができる、あなたは数日でできるように見えて座る.

そしてあなたはひもに座っていて、そしてどれくらい速く座った?