第1、第2、第3学期の妊婦のための体操-最も効果的で有用な運動
妊娠中の体操は専門家を実行することをお勧めします? 1,2および3のトリメスターの妊娠中の女性のための体操の最高の演習. 妊娠中の女性のための演習、写真とビデオ体操の説明 – レディーマガジン.com。
妊娠は病気ではなく、したがってあなたができる母親ではスポーツの蓄積と穏やかな身体的努力を感じることができます. 各妊娠中の女性の職業の職業の形で、あなたはあなたの婦人科医に相談しなければなりません.
妊娠の1,2,3のトリミテスターのための最も人気があり有用な演習を想像します.
妊婦の体操の使用 – 証言と禁忌
妊娠中の女性の体操の利益は過大評価が困難であるので、ほとんどすべての将来の母医師は毎日彼女の演奏を推薦することを勧めます.
効果的な演習では、将来のお母さんはINを紹介することができます 将来の母の学校.
- 一般的に妊娠中の全身の体操の強い接着効果が知られている. すべての臓器やシステムの作業が改善されていますが、代謝メカニズムは積極的に発売され、体の保護資源は増加します.
- 運動は気分を増加させ、将来の母親がうつ病を克服することを可能にします.
- 強化心血管系.
- 運動の助けを借りて、特に妊娠の3桁目の将来の母親、ほとんどすべての将来の母親を心配する浮腫を避けることができます.
- 運動により、筋肉の張力やクリップを取り除き、背骨を降ろし、姿勢を安定させることができます。.
- 妊娠中の普通の体操は、配達後に急速に古い形に戻ることを可能にするでしょう.
- 演習は出産のための将来の母親の体を準備します.
- 物理的な努力による燃焼カロリーは、妊娠中の女性が余分な重量を増やし、腹部と腰の脂肪堆積物の予防を行うことを可能にします。.
- 運動性能は、将来の母親が自分の息を抑制し、出産中の体を管理することを学ぶのを助けます。.
- 強い筋肉と適切な呼吸 – 出産中の痛みの大幅な減少の保証.
- 退治 depressionうつ病 – 通常の体操のもう一つの財産.
このリストは無限に継続できます. きっと子供を期待しているか、以前に妊娠していたすべての女性は、彼女自身は妊娠中に行った演習の恩恵についてあなたに言うでしょう.
ビデオ：妊娠中の女性のためのジムについて
妊娠中のジムへの禁忌または制限はありますか?
- 胎盤を前払いするとき 身体活動と負荷は禁止されています!
- スポーツをすることを禁じ、女性に運動を実行することは禁止されています 妊娠の中絶への脅威.
- 子宮の高音を使って 体操はまた静かな時期に延期されるべきです。.
- 練習を放棄する 出血の危険にさらされています.
- 静脈瘤または痔核 足の負担を増やす演習を実行することはできません.
- どんな電力演習です, 妊娠期間中、ジャンプ、シャープなターン、吹きや滴に関連する演習と同様に禁止されています!
- 高血圧、低血圧、貧血で 将来の母親は何らかの演習を行うことについて医者の助言を受ける必要があります。.
- 将来の母親の身体活動によって禁止されています 最後の月の最後の数ヶ月の毒性物質と共に.
あなたが素晴らしい気分で演習を行うために禁忌を見たとしても、あなたを観察する医者による相談を受けて、理想的には調査を受けることができません。.
いつでも妊娠中の女性で実行できる特別な演習があること、そして他の演習に禁忌を持つことさえあることは注目に値する 将来のお母さんの呼吸器体操.
妊娠期間中の将来の母親のための呼吸体操の基本的な演習
呼吸演習は、主な体操の前後に、1日半時間の毎日を行います.
これらの演習はいつでも、日中に行うことができます.
運動1：
床に横になる、足は膝の中で少し曲がっている必要があります.
片手を胸に置く、2番目 – 腹. 鼻に空気をゆっくりと吸い込み、そして吐き出す.
吸入する必要があります。.
練習2：
同じ位置には、胸に右手を置き、左側に右手を置きます.
深く息を吐く、肩や頭をやや育てて、腹の位置を変えないようにしようとしている. 手を変えて再び運動します.
数回繰り返す.
練習3：
脚の脚を座ってください. 体に沿って手を下げます.
肘に手を曲げる、指が胸部レベルで遅れるようにそれらを上げてください. このとき、腹部と胸部の位置を変えずに息をする.
ゆっくりと手を遅くし、吐き出しをしてください.
妊娠の1桁の体操の練習
妊娠の始まりの最初の女性の体は変化を感じていないことができますが、非常に重要で強力な新生活の誕生の強力なプロセスがその宇宙で起こります。.
いくつかの細胞の全ての細胞からなる胚はすべての外部の影響に対して非常に脆弱であるので、幼児期待の妊娠1学期 – 彼の世話を始め、妊娠の流れを害することができるものから自分自身を制限することを学ぶ.
ビデオ：1妊娠学期の妊娠中の女性のための体操
妊娠の1学期ではどのような演習ができないか?
- まず第一に、あなたはあなたの体操からプレスにすべての演習を削除する必要があります – 子宮の調子を誘発することができ、結果として、妊娠の出血や中断.
- 急いで鋭い斜面を実行することを禁止する時が来ました.
妊娠の最初の月の体操の便利な演習：
- 腰と股の筋肉のための練習.
椅子の後ろを確立します. ゆっくりくしゃみ、膝を広げる. 半様式で保持してから、ゆっくり元の位置に戻ります。.
運動は5~10回実行します.
- 子牛の筋肉のための練習 – 浮腫防止.
位置 – 立ち、脚、靴下アパート.
椅子の後ろを握って、ゆっくり靴下に登る. ふくらはぎの筋肉の緊張を感じ、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。.
スローペースで5~8回実行します.
姿勢を見る!
- 脚の筋肉、股と腹部の運動.
両手で椅子の背面に頼る、右足は前方に引っ張られなければならず、それからゆっくりと彼女を後方に、そして左側に連れて行く（«マーティン», しかし足は左から非常に始まります）. 左足で同じことをするのは同じです.
運動は各脚に対して3-4回実行します.
- 乳房の形を維持するための運動.
手のひらは胸の前の城に追いつく、肘は床に平行に希釈された肘.
城の中の手は強く圧縮し、それからゆっくり緊張をリラックスさせる.
右の呼吸に従ってください。!
遅いペースで8-10回繰り返された運動.
- 腰、腹部、側面の運動.
肩の幅に足を入れる. 小さな満足させ、足を膝の中に曲げてゆっくりとゆっくりとゆっくりと回転させます – 右側にある、そして左側に.
運動は努力や不快な感覚なしに行使します.
背骨が直接していたことを確認してください!
妊娠中の女性の体操2妊娠 – ビデオエクササイズ
将来の母親が妊娠の開始時にトキシキシスの兆候を感じた場合、その後、2番目の学期ではすでに通過しています. 体はそれに起こる変化に慣れ始め、そして妊娠のリスクはすでにほとんどない.
ビデオ：妊娠の2番目の学期の体操
妊娠の2桁目には、演習に注意を払うべきです。 骨盤底、腹部、背中、腰の筋肉を強化する – 最近の妊娠中に待っているより大きい負荷を準備する.
便利なアドバイス： 将来の母親の運動の充実中の妊娠の2妊娠では、それは身に着けるのが良いです 包帯.
- ケッテルの運動 – 骨盤の筋肉を強化し、尿失禁の予防
- 床の上に座っている運動 – 筋肉の背中と腹部のために
床に座って、側面と少し後ろに手をつけて、それらのように行きます. 胴体を回して頭を一方の方法に変えてください。.
呼吸は遅らないで、正確に呼吸します.
運動は各方向に4~5回繰り返します.
- 側面に横たわっている運動
左側にあります. 左手は自分の前で前方に引っ張って、それを正しく置く.
右手はゆっくりと上部に上げられ、ハウジングやヘッドを回すことなく、可能な限り最大限の距離に戻ります。. 家で手を返します. 3-4のような演習を実行してから、右側を実行するのは同じです.
- 背中と腹部の筋肉の運動.
床に座って、お尻、腰や膝の下のかかとが互いに押されています. 手を前面に引っ張ってください.
ゆっくりとハウジングを前方に締めて、額面を床面に触れるようにしてから元の位置に戻ります。.
強さを通して運動をしようとしないでください! 運動が困難であるか、あなたが腹からあなたを防ぐことができれば – あなたの膝を少し分割する.
- 適切な呼吸のための運動
座っている位置で、あなたの膝の中に曲がって少し十字架. 手はひっくり返って、腰にヤシのヤシを嘘をついています.
同時に深くてゆっくりとゆっくりと頭を吹き飛ばしたときに、手をゆっくりと引き上げます。. それからまたゆっくりと吐き出し、家で手を下げる.
運動一方では、それぞれのために合計4-7回.
- 乳房の運動
前のブロックから1学期の乳房形を維持するための運動は、2番目の学期の実行を続けています.
妊娠の3匹のトリミテーパーズの体操の練習、規則
妊娠の3桁目には、以前の演習の大部分を実行することが困難になります。.
将来の母親の援助にはボールフィトボールが来る. 今後の出産のために準備するための優れた演習があります。.
- 筋肉と腹部を強化するためにダンベルを運動させる
ボールの上に座る. 体に沿ってダンベル（0.5-1 kg）を下げる手.
肘に手を曲げ、ダンベルを脇の下に上げてから、その元の位置でゆっくり下げる. 死体は傾いていない!
それから手は肘の中で曲がり、ダンベルを肩に持ち上げます – ゆっくり低い.
これらの動きを代替. 正しい息を追跡することを忘れないでください.
- 腰や股の筋肉を強化するために.
床にうそをつく. 植物ボールに片足を置きます. ボールを転がして脚を横に引っ張ってから元の位置に戻してください。. 3-4回繰り返します.
むしろボールも膝の中に曲がる.
他の足を実行するのに同じです.
- 乳房の筋肉運動
彼の手で前に伸縮され、ゆっくりと彼の手のひらを絞ることを試みなさい、そしてまたあなたの手をゆっくりリラックスさせるようにしてください.
この練習をするときに胃にストレスがなかったことを見る!
5~10回の実行.
妊娠中の女性のための演習のセットと共に、将来の母親のためのAquaerobicsの練習によっても実行されます。.
Video：妊娠中の女性のための演習3妊娠3人の出産の準備
記事内のすべての情報は教育目的のためだけに与えられています、それはあなたの健康の具体的な状況に準拠していないかもしれません、そして医療勧告ではありません。. レディマガジンサイト.特に妊娠中に医師の相談を無視するべきではないと思い出させる!
